【瑜伽日记】day179 the 2nd day of Universal Wisdom-冥想与正位

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day179

今天，是在筑桥（the Bridge）的Universal Wisdom的第二天课。早上，我们练习了90分钟的瑜伽体式。今天我们的理论课，主要是Mercedes老师的冥想课和Bristol老师的身体正位课。

一、冥想课

1-冥想的目的，是为了awakening(觉醒），也就是为了从昏睡的人生状态中wake up。我们必须警惕，此刻是真醒，还是只是假的wake up。而冥想练习，其实就是为了锻炼我们精神(mind)的肌肉。

2-感恩冥想（Thanksgiving meditation）：具有30年冥想经验的Mercedes老师建议我们每天早上在睁开眼睛之前，先做几分钟感恩冥想。想象自己生命中最想感恩的人与事物，想象他们就坐在自己面前，然后，他们凝聚成闪亮的白光。想象自己的身体变成一个空的杯子，白色的光充满了整个身体，然后再睁开眼。试了一下，真的很棒。

二、正位课

Bristol老师今天强调了体式练习中，几个重要的身体正位，非常受用。

1-脚，例如脚趾和脚底足弓部分。我们在很多动作中，需要启动脚趾肌肉，尤其在倒立中。如果没有启动，倒立等可能就没那么稳定。锻炼脚的觉知，可以通过张开脚趾练习、足弓下垫笔、站在木制的砖块上，等。

2-腿。大腿内侧夹砖（用最短的部分）练习山式，有助于建立大腿内侧肌肉的觉知。

3-mula bandha（根锁）非常重要，必须在除Shavasana的所有体式中做到，不仅仅是为了能量的上提，也是为了保护身体不受到伤害。很多体式的问题，比如肋骨没内收，其实都是mula bandha没做好的缘故。mula bandha时，应感受到背后的尾骨那条线向下，与身体前侧中线一道，向内集中。在月经期，因向下的风息很强，所以不要做mula bandha。孕期也是。

4-其实手掌和脚掌，也同样需要做到bandha的感觉，为的是能量上提。

5-三角式中，我的膝盖容易疼痛，包括坐角式也是。原因是，我的大腿内侧太紧。导致膝盖与二脚趾不在一条直线上。解决办法，就是先弯曲膝盖，让大腿外旋，然后再伸直，就没有疼痛了。

6-对我像我这种有工作、需久坐的人来说，身体前侧的胯容易特别紧，所以体式练习中因多练习低弓步、半月式等，拉伸胯内侧，而少练习高弓步等加强力量的体式。坐角式也应该经常联系。