2019年7月6号养生群线上课
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我们今天就准备开始喽。
我们今天的主题呢，是减脂瘦身。很多人对于这个话题都非常感兴趣，都希望自己有一个比较好的身材，像马甲线啊。瘦腰，瘦腿，瘦手臂，瘦拜拜肉是不是？
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做一个简单的自我介绍，我是danni，是美国运动委员会的认证教练。你们可能记住的比较多的就是我的slogan，叫最会画画的健身教练。接受广东电视台采访11次。
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这是我以前的一个学生，她是一个产后的妈妈，生完小朋友之后呢，就看起来肚子比较大，但是呢，她的脂肪。并不是特别多，那为什么看起来。肚子比较大呢？是因为，我们生完小朋友之后，我们腹横肌会松弛，所以看起来好像有肚子。实际上我们脂肪并不是特别多。
所以，针对这种类型的假肚子。我们会采取呼吸训练，或者是一些腹横肌的训练。训练完你会发现腹小了很多，那是因为腹横肌紧致了。
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这个是我另外一个学生，他也是一样，有小肚子。这种就是纯粹的。由于内脏脂肪比较多。所以我们采取的方式，是通过运动。控制饮食，这样就可以很好的把脂肪减掉。
你有没有发现，不同的人，采取的方式是不一样的。我们要先判断自己是哪个类型的，通过不同方式的运动，不同方式的调整，就可以让我们达到想要的身材了。
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很多人想减肚子，减手臂，减大腿。其实呢，这都是同一个问题，那就是减脂肪。
我们想要好的身材，就必须先了解一下。减脂肪的原理是什么，你了解了减脂的原理之后，你才知道，接下来我们要怎么做才能够让自己的身材变好。
想象一下，我们人体就像一个大水池子一样，水位的高低就决定了我们的胖瘦程度，水位比较低，那么就表示你比较瘦，水位比较高，那么就表示比较胖，有一个往里面加水的水龙头，也有一个往外面排水的水龙头。
往里面加水的水龙头呢，就是我们每天吃进去的食物，一共有四种。膳食纤维，蛋白质，淀粉跟脂肪。
膳食纤维就是像我们蔬菜水果，
蛋白质呢，就是像肉，海鲜，鸡蛋，牛奶。
淀粉类呢，一共分两种，长链淀粉和短链淀粉，长链的淀粉，就是不太容易会让我们变胖的，比如麦片，土豆，玉米，等等，
短链淀粉呢，是容易让我们变胖的，像米饭，面条，面包这类食物。
那么排水口呢，就是像我们的力量训练，间歇性训练，有氧运动和基础代谢。
基础代谢呢，就是我们每天躺在床上不动，那它也要消耗这么多的热量，一个平时坐办公室的白领。他一天的总消耗有70%是基础代谢。
有氧运动呢，例如，爬山，游泳，骑单车，走路，这种都属于有氧运动，就是强度不大，但是时间比较长的。
间歇性训练呢，强度相对会大一点，网上比较流行，像HIIT，你搜一下，那么就可以搜到。有很多的动作，这种就是间歇性训练
力量训练，就是在健身房，我们俗称为撸铁。
所以，减脂肪的原理，万变不离其宗，市面上所有的减肥方法都是根据这个原理。就是你每天吃进去的热量要比每天消耗的热量要少，那么你就会越来越瘦。
所以，如果我们想要变瘦，那怎么样做呢，减少每天吃进去的东西，增加每天的运动量，
应该吃些什么才会越来越瘦呢？
我们重点关注两个，一个是膳食纤维，一个是蛋白质。就是说我们吃肉吃会越来越瘦的。多吃蔬菜水果，多吃瘦肉，鸡蛋，牛奶，海鲜，这类食物不会让我们变胖，所以可以多吃。
而像淀粉类，脂肪类的。就容易让我们变胖，例如米饭，面条，面包，
脂肪类的，还有像坚果，肥肉，这些都是会让我们变胖的，所以应该尽量少吃一点。
增加消耗的话有很多种方式，比如每天花20分钟的时间去跑步，骑单车，游泳，也是非常好的选择。
增加基础代谢的话，我们可以通过力量训练，你的肌肉越多。每天消耗的热量就会变多，所以就可以增加我们每天的消耗，达到减脂肪的效果。
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- 我们把世界看错，反而说他欺骗了我们
我身边有很多的人，他们会告诉我说，教练，为什么我练着练着就没有信心。然后很快就会放弃呢，这是为什么？这是因为你健身的打开方式有问题。
那正确的打开方式是什么呢，
就是第一个，我们要做体测，做体测的工具，市面上有很多，比如，智能体重秤，它可以测出我们的身体数据。
你只有知道了你的身体数据是怎么样的，你才能说了解你的身体，我们要用手机导航去一个地方，你总得知道你现在在哪里吧，这样你才能够往你的目标走。
关于智能体重秤，我们重点关注三个数据。
第一个呢，是我们的体重。体重在标准范围之内就可以了，
那第二呢，是体脂率，体脂率就是我们身上的脂肪占到我们总体重量的比重，女生体脂率在20%左右是比较好的，男生的话，体脂率在15%以下会比较好。
那最后一个呢，就是内脏脂肪，我们很多人都关心的，就是小肚楠，小肚楠的大小取决于我们内脏脂肪等级的多少，内脏脂肪降到1是最好的。
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- 这是男生的不同体脂率的腹肌 ，看看你是哪个？想达到哪个目标？-
- 这是女生不同体脂率的照片，看看你是哪个？目标想达到哪个？ -
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如果小伙伴们没有智能体重秤的话，我们有两种方式，
第一呢是去附近的健身房，健身房都会有体测设备，
那第二呢，就是上网去买一个。一个大概是200块钱左右，也不贵。
知道了自己的体脂率之后，我们要进入第二步，就是测量维度，那这张图是我画的，人体维度的测量。
我们要开始量，量手臂，胸围，腰围，臀围，大腿，小腿。
我们不要太关注。单一的数据，就是说啊，我们测出来之后，看着自己的数据，你会说啊，怎么肚子那么大，不要关注数据。那么关注什么呢，关注，趋势。
我们一般两个星期测一次，通过这两个星期测完之后呢，做数据对比。你看一下两个星期之前的数据跟两个星期之后的数据，你的维度是不是减少了，你的体脂率是不是降低了。
如果是的话，那么就表示我们的运动方式，我们的饮食是OK的，那么维持就可以了，如果你的体重没有减少，你的体脂率没有降低，那么你就要反思一下了，是不是我们的方式有问题，要么增加你运动的强度，要么减少你的饮食热量。
或者是调整你饮食的比例，增加蛋白质的摄入，多吃肉，多吃菜，那么减少淀粉的摄入，减少米饭，面条，面包的比例，或者把它替换成，麦片，土豆，玉米，红薯。
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最会画画的健身教练danni
ACE美国运动委员会认证教练
国家中级健身教练
ONEfit康复训练师
VIPR，BOSU，壶铃，战绳等小工具专家
教授课程超过2000个小时
线上指导健身人数超10000人
单次课程突破8000人收听
接受广东电视台采访11次
微信：15521091322
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