徐灵梵+张臻凯班+第三周第二次作业

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原文阅读：

《青少年抗焦虑手册》

与其让焦虑追着你跑，不如转过身来直面它

许多人发现，故意担忧几分钟后，就会自然而然不再想那些令人担忧的事，而会把注意力转移到别的东西上。最后，你发现你也一样。每天预留一次或两次的故意担心时间，每次5～10分钟，你可以用手机或电脑设置闹铃提醒。与其让焦虑成天追随着你跑，还不如你找到它，直接面对它！

还有一种让焦虑离开的方法是：写下所有焦虑的想法。科学研究发现，把担忧写在纸上、撕了并扔掉，对缓解焦虑很有帮助。

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生活中有很多很多焦虑的事情，每天都活在担心和害怕中，

与其让焦虑追着你跑，不如找到他并直面它。

怎么做呢：

1、学会故意担忧几分钟，每天预留一次，每次5～10分钟，你可以用手机或电脑设置闹铃提醒

2、将你焦虑的想法写在纸上，并一个一个的将他删掉

A1：

有接近两年的失眠了，导致自己总是很痛苦，不知道做什么，大清早的起床会发现自己生活在焦虑当中，有太多的焦虑导致自己多多少少的失眠甚至有点点逃避，就是所谓的抑郁。

A2：

我尝试将自己的焦虑写下来

1、不知道未来的方向是什么，现在正在做着美工行业，却发现自己似乎对这份工作存在着一份抵触情绪，一直都是按照父母规划的路线去走的，以为这样能够套牢父母和得到父母的爱。一直以来都是相互捆绑和过分强求，或许这也是产生焦虑的一种原因。

2、害怕面对社会，我们每个人每天都在与各种各样的人所接触，太在意别人的反馈和眼光也是一种我现在焦虑引起的原因。

我总害怕别人给我不好的评价，害怕朋友不理我，害怕父母不理我，而没有能够学会去关注自己的内心，滋养内心的自己。自己抱抱自己告诉自己自己可以的，即使没有外界的一切你也可以独立的成为一个人

3、不美好的事情，小时候我不喜欢接受不美好的事情，比如不喜欢看不美好的结局，不承认有不美好的事情认为事事都是美好的，人们不会分离，世间不会有排斥，有苦难和有痛苦。可是当我真正进入社会，没有父母的保护以后，我发现自己似乎丢失掉了一种保护，必须一个人去面对这个和自己想象中完全不一样的社会，在这个社会里面没有王子与公主，充满了争执与斗争，然后再也不是那个我可以逃避的社会啦，再也不是那个我以为的欢乐城堡了。

4、表达你的感受有不少人都会认为你幼稚，认为你笨，然后你为了让别人不这么认为，不这么说你就得开始各种伪装，伪装的更累。明明心情不好，但是你得看到领导笑，看着同事笑，看着不公平的事情发生也只有束手无策。

5、具体也有工作给我带来的焦虑，工作中要去面对自己的伙伴，要去面对各式各样的人，然后要努力提升才可以不被社会淘汰，好害怕需要自己去闯，好害怕需要自己要独立面对，好害怕，我不像一个成年人，想像一个孩子那样，可是却又不可以。所以把大量的时间放在了焦虑中，不敢也不想面对，所以我产生了焦虑。每天都被各种各样的焦虑追着走。

写下来以后轻松多了，看来以后要经常尝试写下来并且接受自己，拥抱未来，请不要轻易的放弃你自己。