《从行动开始》：自己挖的坑，自己来填上

从行动开始.jpg

《从行动开始》第三章—— 小心你“深信不疑”的陷阱 第四章—— 从小习惯开始

---

第一个坑：自己被语言的感觉所坑

听不懂阿拉伯语，这时有人用阿拉伯语跟你说话，你只是好奇，“仁兄，你在讲什么？”，但其实，他在骂你。可是你听不懂，所以没有任何感觉。

领导说一句“复印纸没有了？”你很自责，我工作没做到位，我也不知道怎么这么巧就没有复印纸，这么巧被领导逮到，天啊，领导会怎么想我，他会不会觉得我很懒，其实我上班很努力的……其实，领导就是陈述事实，转头就把你忘了，找到复印纸后工作，更不记得你和复印纸的关系。

我们对语言的理解，给自己挖了个坑，自动化思考造成的妄想症，经常会引发更大的问题。
填坑术：在人际交往中受到刺激时，冷静回想当时的情况，试着分析当时对话内容。如果你能够将那些对话都写在纸上冷静阅读一下，就会发现其实“并没有什么大不了的”。

第二个坑：自我全盘否定

总是觉得自己什么也做不好，老板交待的任务完成不好，自己制定的计划完成不了，总是深感自己很没用。

填坑术：首先，问题不在于你“做不到”，而在于你“不肯原谅自己”。因为不肯原谅自己，这种狭隘的态度给你造成了多余的压力，使你本来能做到的事情都做不到了。
其次，过分关注“做不到的事”，是一种认知偏差，改变自身的认知偏差，回到现在与现实。

---

不论是自己多疑敏感，还是自卑全盘否定，都来源内心的不自信，以及长时间的不幸福体验。培养小习惯，一点一滴看到自己的成长，会慢慢爱上“有成就感”的自己。

目标定下来，坚持不住不是你没有毅力，半途而废是一个常态，“努力”和“加油”都是虚幻的自我鼓励，没有带来实质性的改变，我们要做的是，具体、清晰的需要去努力和加油做的事情！

首先，不与别人比较。

可以有榜样和楷模，但关注的焦点不在于外，而在于自己的进步与不足的事情。

其次，用“MORS法则”来驱动自己，去除模糊不清的努力和加油，走向清晰和具体。

M Measured可测评
O Observable可观察
R Reliable可信任
S Specific可明确化

比如，你要读完一本大部头晦涩难懂的书，光靠毅力去鼓励自己不行，需要做好“化整为零”的策略，1000页纸分每10页纸一天，每天只需要完成当天的10页纸，这样就达到可测评、可观察、可信任和可明确化的努力。远比你抱着一本书内心喊着加油努力，实质上很容易半途而废。

第三，分清“开始”和“坚持”。

开始的目标是“马上取得结果”，这需要把大目标降低难度用于开始目标，但要持续坚持，则需要“能够立刻得到好结果”，所以如果坚持不住时，可以给坚持下去的自己准备一些奖励。

第四，新行动从“三”开始。

不用在某个大目标上过度努力。培养新的行动习惯时，最多不要超过三个。比如你想养成运动的习惯，每周只需运动三次。

最后，手写行动列表帮助自我管理。

一定要用笔把要做和完成的事情记下来，而不能只是在脑海中确认完成。通过用笔写下行动列表，可以确实获得“今天做到了”的成就感，促进坚持下去。

总之，相信自己的能力和潜力——制定详细MORS目标——用行动维护坚持——小习惯的三次起步——用笔记录行动列表。

5个小步骤，未必能让你脱胎换骨，但我们有事可做，事情是具体清晰可监测的，那你至少会少一些多疑敏感的时间，随着自己每天一点的进步，你会越来越喜欢每天成就感满满的自己，一段时间一个激励，再看看行动列表上满满的勾勾，你的自卑早就转化成自信和对自己的信任。