天食——vito——第五次作业

片段五：《自我教练》丰盛日记

图片发自App

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I.重述知识

我们自身的负面情绪大多来自于对焦虑、痛苦、匮乏的过度关注。那么我们如果要保持积极健康的情绪状态，就应该把自己有限的注意力放在美好的丰盛的事情上。

人的注意力是有限的，如果每天早上醒来，想想让自己感到丰盛的、感恩的3件事情，坚持并养成这个习惯，那么即使面临挑战，我们将仍然会有力量和信心去应对。

所以养成每天写丰盛日记的习惯，可以让我们保持积极健康的情绪状态。

1.回忆幸福点滴。每天早晨回忆几个令自己满足的小幸福。如：邻居给自己的一个微笑。

2.记录其中3件事情（至少一件），记录在手机APP中or日记本。

3.持续记录21天，然后去满足一个小愿望。

A1：请回想下以往你是如何保持健康的情绪的，效果怎么样？

以往当我情绪不好的时候，只能强制压制等过后再用运动的方式发泄掉。现在回想这种方式，虽然可以发泄，但是并没有好的情绪诞生。

A2：请设想未来的一周，你如何运用片段中的方法来将你的注意力放在丰盛事件上。

以后每天早上醒来

先回忆一个幸福的事情

思考什么事情是最容易开心的事

每天坚持不管多晚都要跑步的事情

坚持记录21天