意志力的本能

意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。

应激反应：管理能量的本能，如何利用有限的脑力和体力做出一系列的反应。当人们感到压力时，交感神经系统会控制身体，心率升高，心率变异度会降低，这种生理现象让你能够战斗或者逃跑。

三思而后行：当人们成功自控的时候，副交感神经系统会发挥主要作用，心率降低，心率变异度会升高，帮助集中注意力保持平静，更好地应对压力，控制冲动行为。

快速提高意志力的方法：将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒的时间，这样训练几分钟后，你会感到平静，有控制感。

锻炼：意志力的奇迹也可以来自身体的训练（例子很多，可以去查阅）。长期锻炼的效果是很显著的，能缓解普通压力，抵抗抑郁。散步、跳舞、逗宠物，甚至是精神饱满地打扫房间都可以是有效的锻炼途径。

睡出意志力：先不要急着怀疑，听我娓娓道来，睡眠不足会影响身体和大脑吸收能量，此时大脑前额皮质(自控力主要区域)缺少能量，大脑受损，就会失去对大脑其他区域的控制，自控力就会变得很差。但是，这些反应都是可逆的。既然是睡眠不足引起的，那就补睡眠。

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