D9【健身.每日享】运动装备随意穿不会受伤？深蹲时不要穿错装备！

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深蹲，是一个有超高效用的动作。所以它基本是健身男士、女士必做的动作之一。很多人会做深蹲，却不见得会挑“深蹲”运动装备。“深蹲”装备有一定的讲究。不管在家还是健身房，进行大重量训练前都要备好装备，一套好的装备可以在一定程度上避免身体受伤也可以在一定程度上提高运动效率。今天小黑就为大家带来深蹲装备最全指南！

猜猜什么是深蹲的唯一必备装备？

鞋子！

鞋子！

鞋子！

重要的事情说三遍，对于深蹲的唯一必备装备非“鞋子”莫属。对于如何选购“深蹲”鞋子取决于个人运动时的风格以及自身的柔韧性。大重量训练者很有必要购买一双深蹲鞋。一方面，它的好处在于训练中它的鞋跟不会压缩。深蹲发力的起始点是从地面开始，双脚是整个动力链的起点。而此时如果你穿着跑步鞋（气垫或者胶质）进行深蹲，在整个运动过程中部分驱动力就会被因柔软而收缩的鞋底吸收。这样就会直接降低我们运动的效率，提高双脚的不稳定性。不稳定的发力点会对运动模式的可靠性产生影响，从而阻碍了训练者养成好的动作技术习惯。另一方面，从运动的平衡性角度出发，设计糟糕的鞋子也会降低我们运动模式的平衡性。

其余非必备（自主选择）装备

1、护膝

若大重量训练者膝关节无伤病，则可以不应该被使用。若大重量训练者的膝关节有伤病，则使用护膝将会对被训练者有帮助。若你膝关节受伤或者将恢复，此时可以选购一个较松的护膝，此时可以给你整个膝关节外周增加足够的压力，犹如关节囊的作用。若大重量训练者是膝关节有劳损的疾病，此时可以选购较紧的护膝。最后若只是用于保暖，则使用橡胶和布料做成的套筒式护膝就足够了。

2、腰带

一条设计合理并且被调整好的腰带不仅可以通过增加压力的方式保护举重者的脊柱，同时还可以支持腰带的肌肉向腰带施加压力并且增强腹肌围绕脊柱产生的“柱体”的保护作用。若你身高较矮或者腰部较短，则你需要一条3英寸宽的腰带。除此之外，我们一般选择4英寸宽，单层的腰带已经足够了。

3、上衣

进行杠铃深蹲时选择T恤，而不是背心，可以更好的保证杠铃处于正确的位置。材质的话，避免选择全人工合成材料，因为这样的衣服容易使得杠铃杆下滑。

4、裤子

运动裤子最好选择有伸展性材料制作的。因为如果运动流汗则会导致你的裤子粘在腿上，而此时若是没有伸展性的裤子就会限制你的腿部运动，从而阻碍膝关节的外展和髋部发力能力。

5、镜子

建议运动后期不对着镜子训练。一方面，因为对着镜子深蹲，它只能给你提供一个平面的视角（正面），这个视角并不能为你提供关于姿势和平面的信息。我们其实需要一块倾斜角度的平面来观察，又因为想让镜子的平面变成倾斜的平面，训练者需要扭动脖子才能看到。在大重量训练（杠铃），颈椎旋转和颈椎的过度伸展是非常糟糕的。另一方面，对着镜子运动会削弱我们运动时对本体肌肉发力感的注意力，然而我们在深蹲时恰恰需要的是培养运动的感觉。

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