易炜
易炜

跑步日志｜2020-01-30-11KM

天气：晴，气温3-4度，西北风1级，有雾，地面结霜，有水的地方结冰了。

跑步日志｜2020-01-30-11KM_第1张图片
结冰的桥面

跑鞋：五指鞋

跑步日志｜2020-01-30-11KM_第2张图片
VFF训练鞋

计划：本来准备进行速度训练

实际：

第1公里515左右配速热身，第2公里开始加速到430的配速，跑了两公里，雾气加重，放弃速度训练。

跑步日志｜2020-01-30-11KM_第3张图片
雾气渐浓
跑步日志｜2020-01-30-11KM_第4张图片
浓雾中的朝阳

放慢速度后体会技术动作，前脚掌落地的地面反馈比较扎实，小腿有些酸，力量不够，足跟会直接落地。

3-3或4-4的呼吸节奏可以轻松把配速控制在515左右。

跑步日志｜2020-01-30-11KM_第5张图片
训练数据

跑步日志｜2020-01-30-11KM_第6张图片
帽子也结霜了

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