动态静心感受节选

1-27动态静心Day1体验感受：

体验人：李鑫

一.背对背合体旋转：

目的：是为了让双方体验，合体时的和谐旋律。

体验：

1.碰撞：

刚已进入活动，有2点主观愿望：

1.）关照他人

2.）控制节奏

结果是我们未能极好融合，更多的是身体碰撞，导致无法做到画圆的状态；

2.交流：

与同伴交流感受后，交换意见，要顺其自然，要借力配合，所以随之调整；

3.调整：

我们在放弃主观意识控制之后，调整自己的状态，把动作的状态从关照他人，调整到关乎自己，不再刻意去控制节奏，而是跟着彼此间心灵深处，信任的力量让其逐步形成身体运动；

4.感受：

当大家配合默契时，会发现世界只有你自己的存在，背部只是一直力量的支撑，让你淋漓尽致的回归感受当下自己的身体的变化和能量。此处只有【和谐】的画面。

二.抖手臂：

目的：是为了体验力量的传递

体验：

1.意念：

刚开始有种感觉就是我要来控制你的胳膊震动，但真的在意念抖动时，对方和自己的胳膊总是不自觉的进入紧张甚至更紧绷的状态；

2.调整：

1）.双方闭上双眼，去除身边干扰，用心去感受两只胳膊当下的存在，慢慢的就会越来越柔软，但不能达到一直保持的状态；

2）.在此基础我们将抖动的焦点集中到了自己的手臂，去检查自己的手臂是否放松；

3.感受：当调整到自己胳膊最放松的状态时，再去带动对方，会发现自己越来越舒适，而对方也跟着放松柔软的节奏随之敞开自己的紧张控制，此刻是放松的律动。

三.呼吸练习：

目的：为了练习腹部发力呼吸的方式，让呼吸更加有力沉稳；

1.练习：

练习打破了以往的浅式呼吸，更深入体验身体内部腹腔靠下的用力；

2.调整：

根据自己的呼吸习惯，去感受从以往咽喉肌肉震动发音呼吸，调整到腹部肌肉震动发音呼吸；

3.感受：

能感受到的是声音呼吸的力量感和强大的动力感，感觉自身的呼吸不再是单薄无力，而是更多的让身体加码助力，自信感和厚重感十足。

四.音乐放松

目的：进入一个冥想放松的状态，去感受当下的存在

1.第一次：要求随意的姿势

选择了全场唯一一个站着的人，坐着很容易到达放松的状态，所以选择站着也自己有个想法就是【设定自己是讲师，放松身体去站着体验加深放松的方式和感受】，最后体验的想象面前就是讲堂和人群，面部是自然的，身体是放松稳定的，很满意当下的状态；

2.第二次：全体躺着的姿势

当躺下的那一刻，就告诉自己，【那就躺着休息，什么也不想，就算睡着也没关系，就是放松而已】，随着音乐，大脑放空，舒适安详，身体与地面紧密贴合，感觉自己溶于大地，回归自然的状态，慢慢想到了此刻象人离世般安详的躺着，没有恐惧，没有抗拒，舒适自然，随后想到孩子们，欣慰的留下了眼流，只是感情的释放，再想到孩子们自立自强的个体生命舒适无压抑的成长，我的内心也很平静，就算离开他们，我也没有什么遗憾，此刻内心安宁祥和。

五.遗憾和后悔

目的：回忆和释怀，我选择的结果

感受：当做完上一个音乐冥想，也没有什么太多的遗憾和后悔，更多的是接纳和回归，尊重当下的状态，尽可能做出当下最合适的决定，所以生活中没有对错，只有合适与否，这与自我责任感相关。

课程感悟：

放下杂念，尊重自我，回归感受。

希望四期家人在课程学习中有更多的感受体验，继续今天的感受体味吧…

分享共勉，共同成长。