作者：安德斯.艾利克森；罗伯特.普尔
分享者：黄胜
我今天分享的这本书很重要，也许会影响到某一些人的一生，帮助你实现你的梦想，成为一个大师级的人物！
我们先来谈谈一个最近几年越来越热门的话题-马拉松比赛。1908年，约翰尼.海耶斯夺取了奥运会马拉松冠军，当时的报纸把这场比赛描述为“20世纪最伟大的比赛”。他创造了马拉松的世界纪录：2小时55分18秒。一个世纪之后，2017年5月，肯尼亚吉普乔格以2小时24秒再次打破世界纪录。而当今波士顿马拉松比赛的参赛资格成绩是小于3小时5分。也就是说，今天波士顿马拉松比赛的入门资格成绩，放到100年前，就是当时马拉松比赛的大师级人物。
再来举一个自己的故事：记得自己高考前，读书还是挺刻苦的，经常看书熬夜到12点才睡觉，但是无论如何努力，总是赶不上班上一些读书厉害的同学，所以有时候非常失落，同时也羡慕那些读书厉害的人，觉得他们天生就是脑袋好用，比自己强。
我不知道各位是否有人和我有类似的感觉？觉得自己曾经非常刻苦学习练习，但总比不上身边的一些同学，同事，或朋友？
后来的一次经历，让我的观点发生了些改变。工作十年后，突然发现自己再不读书，职业发展就停滞了，那时我在昆山一家台湾企业当制造部经理，职业发展的很好，但是做的不是很开心，出去找工作，中专毕业当部门经理，再想要换个公司做部门经理，我发现竟然没人要自己，于是开始了自己的再学习生涯。当时在苏州教育学院读大专，教高等数学的是一个很牛逼的老师。他每次上课都是空手而来，空手而去，上课举的例子，演算过程和结果全都在脑袋里，就连在黑板上用粉笔徒手画的圆，都像是圆规画出来的一样。我本来以为高等数学很难，但是跟着那个老师学，一点都没有觉得难，成绩也很好。这为我后来考本科，考研究生都打下了非常好的基础。
这次经历，让我找到了自己学习成绩不好的原因：老师教的不够好。这个观念后来影响了我很长的时间，也似乎给自己的不优秀找到了个合理的解释。
读完刻意练习这本书后，我才知道，老师不会教，的确是学习成绩不好的原因，但不是全部，要读好书，还有其他的影响因素在起作用，我们还是有其他的努力方向的。
接下来，我想让大家想一下：在你自己或者家人或朋友的人生当中，有哪些技能或者能力，目标一直没办法达成？你或者他们曾经为达到目标做了些什么？先把你的回答记下来。
有人会问：刻意练习就是不断重复吗？不是，不断重复只是“天真的练习”，无法带来进步。也可能有人会说：我现在已经成年了，练习什么都已经晚了吧？不是，无论你是孩子还是成年人，无论你是否有“天赋”，只要掌握正确的方法，你的梦想都可以实现。
可能有人不相信自己能够成为天才。所以我们有必要先探讨一下天才这个话题。莫扎特是大家都公认的音乐天才，他不仅钢琴和小提琴让那个时代的人感到震惊，他很小的时候就有一个天赋，听到某种乐器演奏出来的调子时，无论是哪种调子，他马上能准确地辨别出来：中央C调，降E调，升A调……, 这种能力，叫完美音高，它异常罕见，大约每一万人中，只有一个人具备这样的能力，这种能力在世界级音乐家身上比较多见，但常人中非常罕见。总之，250多年来，大家都认为这是某种与生俱来的天赋。
2014年，日本心理学家榊原彩子招募了24个2-6岁的孩子，进行训练，教他们如何通过声音来辨别钢琴上弹奏的各种各样的和旋，在1-1.5年的时间里，所有的孩子都被培养出了完美音高！ 天才的故事被他给颠覆了！完美音高根本谈不上只是幸运的少数人才拥有的天赋，而是一种只要经过适度的接触和训练，几乎人人都可以培养和发展的能力。
艾里克森认为，天才是训练的产物，通过专注的训练促使大脑改变，那些改变使得他们能够做到在正常情况下可能做不到的事情。也就是说，通过刻意练习，我们能够培养出天才，或者把自己培养成天才。
所以，学习变成了一种创造能力的方式，而不是使人们能学会充分利用他们的内在才华。学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是开发这种潜力的方式，我们可以创造自己的潜力！ 这种创造自己潜力的方式称为“刻意练习” （deliberate practice）
一般而言，一旦某个人的表现达到了可接受的水平，并且可以做到自动化，那么，再多练习几年，也不会有什么进步。所以20年的老司机，不一定就比5年的司机驾驶技术要好。为什么会这样呢？ 艾里克森把一般的练习称为“天真的练习”，所谓天真的练习就是基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
艾利克森认为，刻意练习包括以下几个要点：
1. 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。
2. 刻意练习具有明确的特定目标-定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的学习
3. 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。需要走出舒适区。对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
4. 刻意练习是专注的-想要取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
5. 刻意练习包含反馈，它需要一位能够布置练习作业和反馈的导师-这就是我前面提到的好老师的重要性，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。
6. 刻意练习通过着重关注过去获得的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能，随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。
7. 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征，心理表征越好，就越能有效地练习。
2000年的时候，伦敦大学的神经系统科学家埃莉诺.马圭尔曾经对伦敦的出租车司机进行了迄今为止最深入的研究。她发现，在出租车司机的大脑中，海马体的一个特定部位比其他实验对象更大，这个部位是海马体的后部。此外，当出租车司机的时间越长，海马体的后部也越大。也就是说，伦敦出租车司机的海马体后部经过道路识别练习和记忆，发生了变化。
那么为什么人类的大脑会有锻炼和练习后的变化呢？它全都源于一个简单的事实：单个的细胞和组织在尽最大的努力使一切保持稳定。
人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。单个细胞也喜欢稳定性，当我们进行某种强有力的体育活动时，肌肉纤维的收缩使单个的肌肉细胞扩大它的能量与氧气的供应，这些能量与氧气需要由附近的血管来补充，然后，导致心跳开始加快，以增加血液中的氧含量，并排放出更多的二氧化碳。身体储存的各种不同能量都转换成肌肉可以使用的能量，并注入血流中，血液循环也加快以供氧气和能量，当运动超出正常的界限后，你的身体系统和细胞自身会处在异常状态下，含氧量和各种与能量相关的化合物含量都异常低，各种细胞的新陈代谢不再像往常那样，产品也和细胞通常产生的完全不同。细胞对这种状态的改变不满意，它们通过激活细胞DNA中的一些不同的基因来响应（DNA中的大多数基因，一般处于不活动状态，而细胞会打开和关闭各种不同的基因，这取决于它在那个时刻需要些什么）。这些刚刚激活的基因将打开或提升细胞内部各种生物化学系统，由那些系统来改变细胞的行为，使细胞顺应这样的事实：细胞和周围的系统已经被迫走出了它们的舒适区。例如肌肉对锻炼的顺应方式是：变得足够强壮，以建立新的舒适区，这样就重新建立了体内平衡。
这就是体育锻炼制造身体变化的一般模式。这正是我们可以怎样利用身体对体内平衡的渴望而推动变化的例子：足够努力地锻炼，并且保持足够长的时间。如果你想要不断提高你的马拉松水平，你需要不断的加码，跑得更远一些，更快一些，使身体重新保持平衡。如果你停止练习，改变就会停止，而且跑步能力会倒退。
这解释了持续将自己推出舒适区的重要性：你要使身体的补偿变化不断地发生，但如果一下子推得太猛，使自己远远地离开了舒适区，就有可能受伤，而且，事实上反而阻碍了你的提升。
大脑的改变和身体类似，大脑中通过训练，可以产生新的神经元，并强化或弱化各种神经元连接。一个人遇到的挑战越大，在一定程度上，大脑中的变化也越大，另一方面，在过长的时间内过分地逼迫自己，可能导致倦怠和学习效率低下。大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
人类大脑和身体通过开发新的潜力以响应各种挑战的事实，其背后潜藏的原理是刻意练习的有效性，刻意练习能够改变大脑结构。
刻意练习能够创建心理表征，那么心理表征是什么呢：心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。举一个简单的例子：一提到蒙娜丽莎，很多人马上回在脑海中“看到”那幅著名油画的形象，那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。但是每个人的表征都不一样的，比如：有些人还能描述关于背景的细节：在哪里坐着，发型，眉毛的样子等等。大多数的刻意练习包括创建更加有效的心理表征，这就是刻意练习的作用！
说到这里，让我们再回到开始的时候大家想到的没有成功获得的技能或能力，结合刚刚谈到的刻意练习的特点，看看曾经付出的努力是否都符合上述刻意练习的要求。
心理表征使得人们可以迅速地处理大量的信息。比如我们每个人都有如何走路的心理表征，所有我们可以不考虑先伸出左腿还是右腿，用多少力量，抬高的什么角度等等就已经顺利地走向了目的地。减少了我们的思考的时间。让我们的大脑可以空出来处理其他的事情。
天才或者说杰出人物和一般人的区别，就是心理表征的数量和质量。就是说杰出人物通过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，已创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。
如何运用刻意练习原则呢？刻意练习是非常专业的练习形式，你需要一位导师或者教练来教你练习的方法。寻找你所在行业或领域中评分最高、你认为对杰出表现十分关键的人。不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找到一位优秀的教练或导师。优秀的导师可以为你提供宝贵的反馈，这是你无法从其他地方得到的，有效的反馈不仅是指出你做某件事情对还是错。还能了解学生正在运用什么样的心理表征并给出建议。
工作中如何运用刻意练习
1968年，越战初期，美国海军和空军的飞行员空战胜率为50%, 越南的飞行员经过苏联的培训，表现也不错。海军将领决定做些什么，他们成了了著名的“王牌飞行员学校”（Top Gun School），选择最好的飞行员当教官，扮演敌机，与学生展开空战，但是不使用真正的导弹和子弹，二是用照相机和雷达。每次练习，教官都想办法把学生逼到失败或失败的边缘。落地后，马上召开“战斗报告会”，教官毫不留情的拷问学生飞行中的行动和失误以及改变方法和为什么这样改，同时给出相应的建议。第二天，教官和学生再把头天的经验教训应用到实战中去进行练习。这样不断的演练，不断的内化战斗技能，当课程结束时，学生组变得比那些从未进入王牌飞行员学校的飞行员经验丰富得多。回部队后，担任其他人的教官，把自己学到的东西传授给其他飞行员。
1970年，美国海军每损失一架飞机，就平均击落12.5架北越飞机。第一次海湾战争，7个月时间，美国飞行员空战中击落33架敌机，自己只损失一架飞机。
我们在工作中，如果把每次工作任务都当成是一个刻意练习的机会，精益求精，每次都争取做的更好一点，就能不断精进，提升自己，最终成为专家。
生活中运用刻意练习原则：
首先，找位好导师，导师能够引导你达到他们或他们的学生曾经到达过的水平。。
其次，更短的练习，更好的注意力-如番茄时间法。
用“三个F”创建有效的心理表征。即： Focus专注， Feedback反馈, Fix it纠正。专注和投入至关重要，记住，如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步；将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析，确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
攻克特定的弱点。想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。
保持动机。保持动机也许是每个投入到有目的练习或刻意练习中的人最终要面对的最大问题。要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。
精心设置目标。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标的时候，给自己小小的奖励。
请大家根据刻意练习的要点，结合自己在前面列举出来的自己或身边人的目标，总结一下，你准备如何去做来帮助目标的实现。
成为“练习人”，所谓练习人，是反映人在一生之中能够通过练习来掌控自己的命运，使得人生充满各种可能。我们需要不断的学习新的技能来面对快速变迁的社会。以刻意练习的原则为基础，着眼于创建更有效的心理表征，不断掌控开发自己的潜力。我们可以给自己的孩子们留下最重要的礼物，是对他们能力的巨大信心，相信他们能够一次又一次地重新塑造自己，能够发展和提高自己认为不可能具备的能力，亲眼见证自己能够掌控自己的潜能。
最后总结一下今天的分享：
1. 所谓天才，都是正确的方法练习出来的。
2. 简单的重复，只是“天真的练习”，不能带来进步。
3. 刻意练习能为我们培养和创造能力（无-有），而不是挖掘现有的潜能。
4. 心理表征是一种心理结构，是与我们大脑正在思考的某个物体，某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构。
5. 刻意练习能够创建心理表征。
6. 天才和正常人的差别在于大脑中心理表征的数量和质量的不同。
7. 刻意练习包含三个F: Focus, Feedback, Fix it。
8. 刻意练习需要走出舒适区，在舒适区之外的“甜蜜点”上，我们的改变最为迅速。
小组讨论：
听完我的读书分享后，你有些什么感想？
在未来的工作和生活中，你有什么行动计划呢？请写下来，并和小组人员分享。