侧板式

请大家跪立在垫子后侧，前额触地，双手平铺压实地面，抬起臀部，脚背回勾，继续将臀抬到最高点，调整双手与肩同宽，双脚与臀同宽，调整好后，将身体向前推送，使身体形成一个斜面，

吸气，用左脚外沿，右脚内沿踩实地面，呼气躯干向右侧旋转，带动手臂顺势指向天花板，双膝伸直，大腿内侧向中间靠拢，臀腿外侧收紧上提，臀部下掉，左侧腰发力上抬，不往下塌陷，胸腔展开，后背收缩发力使双肩平展，肘关节不超伸，手臂收紧发力，双手连成一条直线，与地面垂直，

身体呈现一斜面，手臂，背部，左侧腰，臀部，大腿有收缩发力意识，用整个身体的力量去维持身体的平衡，

吸气，右手收回，双脚还原，呼气，双膝点地，来到大板式放松一下，