惊！我貌似二胎了！

今天说到跑步，我都没脸看了，之前怀孕时，天天晚饭后坚持散步半个钟，结果产后就像一堆烂泥一样瘫痪在那里一动不动，腹部不但没收好反而越发庞大了，一出去人家就问:“哟，二胎啦？”无地自容，恨不得挖个地洞钻进去。

上次去医院碰到一个美女，身材苗条，肌肉结实匀称，她也是刚生了小孩不久，但她已经恢复得看不出体态臃肿的痕迹了。旁人问她，你怎么恢复得那么好，看不出来是生过小孩的呀！她说，运动啊，练深蹲，练瑜伽。说着就顺带在我们面前蹲了几个，还翻开手机上的照片给我们看，自学成才，已经能倒立得很笔直了。我说，你用带小孩吗？她说，用啊，还两个呢！做家务时蹲几个，抱小孩时照样做，有空闲再练一下瑜伽。听到这里，我更觉得羞愧了，自己才带一个，就天天在那里喊累，有时间不是坐着就是躺着玩手机，更不用说边抱小孩边运动了。原来不是我没有时间运动，而是我借口太多，太懒得动了。

看着自己疑似二胎的肚子，看着那些一穿上身就严重撑变形的漂亮衣服，看着自己天天精神不振的颓废样，我决意从现在开始，要运动！要漂亮！

怎么做才能更好的实施运动呢？先深蹲，边蹲边想！

1.仪式感

得先起个名字，这样比较有仪式感，嗯，就叫“美丽锦媛健身计划”，哈哈！这名字听着我就特别喜欢，特别有动力。想想每天一早起来就大喊三遍“美丽锦媛健身计划”“美丽锦媛健身计划”“美丽锦媛健身计划”，想不美都难！

2.运动规划

为了让自己这满腔热情能持久地坚持下去，我得做个务实的规划，就从三个阶段开始着手考虑吧。

001 开始

开始这两三天我倒是不怕的，因为兴致正高昂，怕就怕三天打鱼两天晒网，遇到懈怠期。所以，我决定运用微习惯策略和小步快跑策略，循序渐进地把运动融于生活工作当中，这样大脑就不会觉得劳累而打退堂鼓。

抱小孩时，做深蹲；想事情时，撑平板；有短暂空闲时，如5分钟、10分钟，可以在原地小跑，有20分钟以上的，直接开个瑜伽视频练瑜伽。当然，各种动作可以随意挑来练，看你想练哪个。如果不想动，就骗一骗大脑:“只蹲一个就行啦！”大脑顿时觉得:“哇，这么轻松？”然后就二四六八十个啦。

002 过程

想要养成随时随地动起来的运动习惯，就要有意识地去训练。我们知道大脑有「重视当前、轻视未来」的倾向，可以通过「预先设定」的策略，来影响自己的行为，也就是在动作还没发生的时候就进行设限，锁定良好意图--令人羡慕的苗条身材，削弱诱惑--舒服地坐着玩手机的吸引力。

此外，还要增强支持感，把你运动收腹的想法直接告诉更多家人、朋友，或者间接地在朋友圈、运动APP里，上传照片、打卡、写心得，获得其他人的点赞。有了他人的鼓励和监督，你会更好地执行。

003 结束

每次运动后记录下来你做了多少个深蹲，多少分钟撑平板，多少分钟小跑，等等，这样一来有利于提醒自己每天运动，如果不记录的话可能第二天你就把这事忘得一干二净了；二来有利于看到每天的进步成果而不断增加运动量；最后定期分析，评估自己的身体状况，规划下一阶段的训练。

3.运动技巧

为了能让运动过程变得更加健康，需要合理地运用技巧，主要有以下四个：

001 时刻调整呼吸

如跑步时，最好用腹部呼吸法，把双脚的节奏和呼吸的节奏统一起来。可以采取两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应，并形成习惯后，就可以跑得更持久。瑜伽时，根据瑜伽老师练习哪个动作该呼，哪个动作该吸，要缓慢平稳深长，且保持嘴角微微上扬、眉心舒展、背部挺直。

002 保证饮食品质

身体是革命的本钱，运动的目的是自我完善，不是自我消耗。有一句话叫“七分吃，三分练”。保证良好的饮食习惯，会让你的身体更加健康充满活力。不要吃得过多、过少、过油腻，都容易引起胃痉挛和头晕。多吃蔬菜、粗粮这些清淡的食物。并定时补水，如果外出运动拿水不方便的话，就多带一些零钱，在沿途的便利店购买。

003 选择合适装备

上班如果没有工服限制的话可以穿比较宽松或有弹性的服装，避免运动时绷太紧或擦伤，还有舒适的运动鞋，吸汗柔软的袜子，合适厚度的瑜伽垫。有空外出运动的话选择颜色适当鲜艳的外套，易被车辆和行人注意到，避免发生意外。

004  加强力量训练

力量训练就是一些强化肌肉性能的动作，跑步的同时，如果能配合肌肉的力量训练，可以产生1+1大于2的效果。比如可以一天安排自己跑步，一天安排在家做深蹲、平板支撑和俯卧撑等无氧运动，交替进行，强化肌力。

好了，说了那么多，该行动了。希望一个月后，人家遇到我会说:“哇，锦媛，你的身材怎么这么快就苗条了？快教教我秘诀！”而不是:“老实说，你快生了没有。”加油！