俗语说：姿势不对，双腿报废。
比如骑车、上下楼梯、跑步，膝盖区域靠上接缝处，在做屈膝活塞运动时出现：酸痛、摩擦干涩甚至有响声、肿胀，一定要注意了。
要是两个轮子的方向从竖的（单车）被你踩成横的（轮椅），讲真就无法保持你本有的姿态了。
姿势不对，是造成膝盖不可逆损伤的主要原因。
比如一般人为求安全感，骑车时会把座位调的很低，为的就是失去平衡时可以脚撑到地，其实过低的骑姿造成了对膝盖的巨大压力，膝盖越弯曲，压力越大，如果总是选择这样的骑姿，膝关节极易出现问题，这是肯定的。
膝关节一旦损伤，就是不可逆的。
目前的组织工程研究还不能真正意义上修复软骨，软骨是无法恢复或再生的，故膝关节的损伤是不可逆的。
病变得早期因为没有明显症状，不容易被察觉，一旦出现临床症状，代表病变就达到了不可逆转的程度。年龄稍长，任何有关膝关节的活塞运动都受影响，如买米买菜、取个快递、说走就走的旅行、各种爱*运动等，到时候想不坐轮椅都难。
正确的骑车姿势，双脚应该如何？
车座高度适中：踏板最低时，脚后跟踩踏板刚好伸直，腿呈现快要伸直但没有全部伸直的状态；
脚踩对：前脚掌踩踏板，脚板中间稍稍靠前的位置；三点一面：跨、膝关节、脚踏板，在瞪踏时尽量保持在一个垂直面上，避免内八和外八。
如何保护膝盖：
量力而行，较少运动的人，尽量避免过量的长距离骑行；
做伸展训练，扩大关节活动的范围；
做适当热身，给肌肉“升温”，避免气温过冷造成伤害；
锻炼你的股四头肌（这是保护膝关节最重要的肌肉训练），无论男女老少，股四头肌越有力，膝盖会更强壮。
锻炼股四头肌的方法：
站姿或坐姿屈伸腿：站立或坐在椅子上，背伸直，慢慢抬高一只小腿至水平位置，保持股四头肌紧绷，停留5~15秒钟，然后归位，两腿交替进行；
贴墙半蹲：背部贴紧墙壁，双腿并拢，大腿和小腿呈现90度角，慢慢下蹲、站直。（难度提升可尝试单脚）。
其他方法如：
平时吃哪些食物对膝盖有帮助：
吃虾、贝类、螃蟹等，富含葡萄糖胺（被誉为：软骨的守护天使）；
吃猪耳、蹄筋、鸡爪、猪尾等，富含软骨素（被称为：软骨的营养师）；
“软骨守护天使”和“软骨营养师”是帮助膝盖的事物界的最佳组合。
膝盖受伤，如何处理：
立即停止运动、冰敷（10分钟以上最佳）、充分的休息。
日常生活中，以下情形也容易造成膝盖损伤：
错误姿势的走路、跑步；在跑步机上跑步；腿瞪过直的长时间站立；穿过高的高跟鞋；身体载物过重，背重书包、肥胖等。
相关调查显示，最伤膝盖的三种运动有：爬山、篮球、羽毛球。
小结：
锻炼股四头肌可以让我们膝盖更强壮，对于维持正确屈膝姿势的一整块肌肉群都很有益，无论男女老少、无论哪项运动（日常走路、跑步等）；
膝盖受伤，不仅影响运动爱好和日常生活，还“劳命伤财”；
正确的屈膝姿势，受益终生；
安全出行、更要健康出行。正确骑行，linglingling……
今天“简到”：
做一件对的事情比把事情做对更重要。所有的工具是为人服务的，掌握了工具的正确使用方法，既避免了损失，又事半功倍。
“简到”膝盖了吗？
