《让情绪流动》武志红
见感思行卡
见：如实描述你看到的现象、内容、观点。
感：记录下情绪/思想上的变化。之前是什么样，得知这件事之后什么样，写下来。
思：找到知识与知识之间的联系，给你带来的启发是什么？
行：最后是行动，具体你怎么做。
见感思行，这一套行为框架是一个从客观-主观-反省-行动的过程。这样做的三大好处是：升级了认知、积累了素材、实现了写作的程序化。
最后要注意：写见感思行卡片，一定要解决你的一个问题。把问题写出来。这样你才能积累大量的问题解决方案。
见感思行卡
问题：看到自己有很多缺点和技不如人，感受到了深深的挫败感，怎么办？
见：悲剧本身并不一定会导致心理问题，它之所以令我们陷入困境，常常是因为我们想否认人生的悲剧性，最终在精神中竖了一堵墙，将我们的心与人生真相隔离起来，而且这堵墙会越来越厚，心理问题也由此而生。真切而纯粹的哀伤过程是告别悲惨过去的必经之路。当悲伤自然流动时，你将能坦然接受悲惨的人生真相，不再去否认，也不再去和这注定不可能改变的事实较劲，心理能量就会获得解放，重新回到自己身上。
感：我最大的心理问题，就是不接受自己的能力不足与无知。总是想方设法地去找各种理由，告诉自己并不是真的无知。所以当遇到什么人和事，让自己感到自己能力不行的时候，就会非常生气，而且会努力找各种理由去辩解。只有真正接纳了这个残酷的事实，才会深入地去思考解决问题的办法。当遇到别人的指责的时候，冷静下来，看到指责背后的真实原因。他说的是否是对的？对的话，就坦然接受。让生气的情绪流动，找到生气背后的真实原因。
思：人要学会接纳自己，无论是好的还是坏的，不要和自己较劲，不要和别人较劲，不要和世界较劲。接纳自己的好很容易，要接纳自己的缺点与坏，比较困难。因为人们总是会想把自身的坏剔除掉，反射到别人的身上。
古典老师说，在现代社会要学会联机思考，你不是一个人在战斗，要多与优秀的人建立头脑上的联机思考，这样才能碰撞出更大的火花。
在当今这个时代，有三种因为顺应不了时代而溺水的人：
第一种：无法掌握自己注意力的人。
第二种：无法过滤信息，找不到重点的人。
第三种：不理解系统，无法与陌生人联机协作的人。
说实话以上三点，我做的都不是很好。尤其是第二条和第三条。第二条，无法过滤信息，找不到重点的人。我最近的焦虑和这个也很有关系，认为这也很重要，那个也很重要，最后就像是无头苍蝇在各个门口上乱撞，没有一个有效果。白白浪费了大量的时间与精力。
第三条，不理解系统，无法与陌生人联机协作的人。我与别人沟通方面并不是特别好，没有一个好朋友。表面上，我与每个人都相处的很融洽，其实没有一个真正的朋友。我就像把自己困在一个密闭房间里面的人，只通过一扇小窗与别人沟通，从来不愿意，也不敢让自己从房间里面走出来。既怕自己会伤害别人，也怕别人会伤害自己。
我就是一个典型的中国式老好人形象。
从不表达自己的愤怒，即便自己很生气。也很难拒绝别人，别人的要求总是尽力满足，即便会伤害自己的利益。
我生命中这样的案例我能举出很多。
譬如初中的时候，我的学习成绩算中上等。班里有个学习差的男同学，来找我，让我在考试的时候让他抄一抄。我本身是一个很难拒绝别人的人，就默许了他的要求。等真的考试的时候，他一遍遍的向我示意，让他抄试卷，甚至小声叫我。我都装作看不见，听不着。因为我本身对这种事情很反感，而且很讨厌他。所以根本就不想让他抄，但是我又碍于面子，不敢当面拒绝他。
等考试过后，他很生气的来找我，质问我为什么不让他抄？我顿时心中升起一股怒火，生气的说：‘我就是不想给你抄！怎么照！”我以为我这样说会引起他更生气的攻击我，但是没有，他悻悻地走开了，这让我很意外。现在看来，自由地释放出自己的愤怒与攻击性，也是一种力量，这种力量让人会让你获得别人的尊敬。
我没有朋友的原因，和我是一个老好人关系很大，因为我的付出，会让别人有内疚感。所以人们本能的要躲避这种感觉，而躲避与你本人的接触。
最典型的例子是我上高中的时候，有一个女同学借我自行车，我很高兴的借给了她。刚开始我把车钥匙给了她，后来我怕她找不到我的自行车，竟然领上她，走到车棚，亲自将自行车推出来，交给她。还告诉她自行车的一些使用方法，我的热情和卑微的行为，好像不是她在借我自行车，而是我在借她的自行车一样。通过这种方式，我成功的让这个女同学产生了内疚感。从此以后，她再也不借我自行车了。
这是我学了心理学后才领悟到的。原来，我没有真正的朋友的原因，和这个有很大关系，我总是以付出者的角色自居，让别人感受到内疚，从而让他们远离了自己。
还有不敢表达自己的愤怒，让自己显得可怜与无力。
虽然可怜能引起别人的同情，但同时带来的软弱感，让人逃离。
我和老公生气时，我总是喜欢冷战。但是他却一遍一遍的想要激怒我，非得让我爆发，打他一顿，他才高兴。我刚刚开始以为他就是典型的受虐狂，非得让我生气爆发打他，骂他，他才开心。
事实真相是，我的沉默与冷战，让他的极度愤怒如同打在了棉花上，没有反弹。这种感觉很难受，好像一个人寻短见，从悬崖上跳下去，但是下面没有底，你只会永久的往下掉一样。这种没着没落的感觉确实很煎熬。
行：1、正确的表达自己的愤怒。当自己拥有愤怒的时候，深入冷静的思考形成愤怒的底层原因是什么，并根据这个原因找到化解的办法。
2、学会拒绝。自己干不了或者不愿意的事情，尽早拒绝，这样能避免更大的损失。
3、承认接纳自己的不足，与人沟通协作。只有真正的承认，与接纳自己的不足，才能真正的敞开心扉实现与别人的有效沟通。
见感思行，这一套行为框架是一个从客观-主观-反省-行动的过程。这样做的三大好处是：升级了认知、积累了素材、实现了写作的程序化。
最后要注意：写见感思行卡片，一定要解决你的一个问题。把问题写出来。这样你才能积累大量的问题解决方案。