The Summary Lessons from Mayra's BJJ Coach

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一.  虽然巴柔会给初学者带来强烈的挫败感，但是既然下定决定选择坚持学习，就要越挫越勇，迎难而上啦! 毕竟自己每次“不远万里”跑去上课，如果当晚睡不好，第二天反应秒变（闪电树懒），基本行动上变成半身不遂啦~~

不过话转~，在保证体力和精力的前提下，不要枉费自己付出的辛苦，不要浪费宝贵的训练时间，更不可辜负教练的费心照顾和燃起（小火苗）的期望哈~

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二.  课上的应有的态度：

首先，尽量上课时保持头脑清醒，教练一般一个动作会至少教3遍（如果到的早，可以先打探一下本节的教学内容，可以在脑海中回顾该动作）。

第一遍，如果是新动作，可以先注意观察或最好预判教练整套动作的整体布防，有个大致整体印象； 如果是旧动作， 回忆预判教练下一步动作。

第二遍，自己多走动转换站位，从多角度观察每个动作的细节。尤其注意记住教练提及的要点如（猴抓，找腋下/头，头贴住/抵住对方身体，抓腿的把位等）。

第三遍，教练经常会提及对方识破自己进攻的招数后，进而采取相应的防守动作，届时应如何及时调整应对。The most important is 自己抓握的每个把位都有其存在的必要性，要记住位置和作用，并持续施力（而非闲置的摆设）控制好对方。换手的时机也要尽量牢记。会注意观察下位时，永远找三点支撑，其中两点在一边，另一边把对方没有支点的地方撂倒。

练习动作时，A面做完也要练习B面。

复杂的动作，如果反复做几遍仍得不到要领，课后回忆尝试找自己出错的原因，切莫放弃。如果学会了，练习时仍觉得吃力，说明此动作不适合纳入自己的私人定制攻防动作体系。

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三.  实战的应有的态度：

1. 切莫凭借蛮力与对手对抗，那只是自己在找错位置和角度的条件下，仍想控制对方所采取的下策，不仅体力会大量且快速被耗尽，还容易造成自己受伤。

2. 衣领抓把要深要多，但不能死，保持“半工字型” 手势楔入,拱手腕抓把给对方施加更大压力。

3. 全程保持放松，切忌慌乱，以免忘记动作（尤其是自己处于下位时）。骑乘时保持和对手身体有一定空间，以免对手瞬时起桥使自己重心前倾。拿背时，腰部留有空间，以便灵活随对手变换位置。

4.战前想想当下回合要练习哪几个动作， 如果过程中教练教授适合自己的招式，课后一定回忆牢记。如果教练给位置练习当堂课学习的新动作，头脑灵活，尽量快速反应复习新动作。

5.随时观察对手的反应，不要死记硬背招式，慢慢试着随机应变，一个位置可以转换很多降服技。尽量抓控对方的一只手臂，从而更容易布置降服。

6.降服尽量缩短与对方间距，找对肩。防守时，拉大与对方的距离，直臂力千斤。

What Should I Do：实战时，感受体会教练张弛有度的节奏，何时爆发力量，何时停下休息。抓把的力度。学习教练控制自己的具体位置。