很多人说平时工作太忙,没时间运动怎么办?这样的话,是不是只能单纯靠饮食控制来减肥了呢?也不见得。有一种有效的不用运动的减肥方法,叫NEAT减肥法。
NEAT(Non-exercise Activity Thermogenesis, 即非运动性热消耗),也就是除了有意识运动之外的所有活动的热量消耗。NEAT减肥法,就是靠增加这种非运动性热消耗来减肥的。
NEAT减肥效果怎么样?研究发现还是很不错的。这种减肥方法的鼻祖是美国明尼苏达州梅奥医学中心的内分泌专家莱温,他的研究成果发表在《科学》杂志上。根据统计,NEAT减肥法使用得好,每周可以帮你减去约0.5~0.8公斤脂肪。这个减脂量也是很可观的。另外,因为减肥速度慢,所以反弹率低,对肌肉损伤也微乎其微。
莱温比较了10个轻度肥胖的人和10个较瘦的人,发现胖人比瘦人每天多坐2小时,瘦人比胖人每天多站或多走2.5小时。计算一下,瘦人比胖人每天多消耗350~415千卡热量。
这些热量什么概念?想靠运动消耗350~415千卡热量,体重50公斤的女生,大约要中速骑自行车1.3小时,或中低强度有氧舞蹈跳1.4小时,或快速步行2.5小时。想靠节食少摄入这么多热量,你需要每天少吃约300克米饭。
NEAT减肥法原理太简单了。记得我小时候妈妈老站着看电视,她说这样减肥,那时候我还不信。现在看来,她不知不觉就使用了NEAT减肥法。NEAT减肥法无非就是少闲多动。
尽量多走,多站,多活动。站着看电视、看书,打电话时来回踱步,跟朋友说话时边走边说,步行上下班,多爬楼梯,故意把车停远一些,等等,都属于NEAT减肥法的具体措施。NEAT减肥的好处是灵活性强,你可以根据你的生活方式自行安排,但坏处是因为灵活性太强,有些人反而不知道该怎么做了。
国外有专门的NEAT减肥讨论小组,他们还有自己的网站,交流分享一些NEAT的好点子。我摘录部分在下面以供大家参考。同时,这些点子也是很好的提示,我们要使用这种减肥方法,
就要多动脑筋,多发掘生活中能增加消耗的点点滴滴。
v 不使用任何遥控器。
v 养花或养鱼(平均每天可以多消耗50~80千卡热量)。
v 不使用网上缴费方式。
v 减少网购次数。
v 使用高价汽油(减少开车里程)。
v 把车停在离家较远的地方,把自行车停在楼下(去近处时会自然地选择骑自行车)。
v 冰箱摆放在远离厨房工作台的位置。
v 把餐厅的椅子收起来(站着吃饭)。
v 沙发放在远离电视机的地方。
v 每周单数日不开车。
v 把公司的椅子调到最低(强迫保持挺直腰板,以不太舒服的姿势工作,一方面能多消耗热量,另外因为坐姿不舒服,还可以督促你经常站起来活动)。
v 养一条狗(据统计,平常不喜欢散步的人,养狗后每天多步行1.5小时)。
v 在脚踝处绑上负重沙袋上班(即使是较轻的负重沙袋,也可以让你每天多消耗100千卡左右热量,相当于约100克米饭)。
v 背较重的包,包里永远装一两瓶水(相当于负重)。
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以上是总结出的几种不运动的碎片活动减肥法，仔细观察，生活中有很多减肥小方法，欢迎小伙伴一起分享呀！