伊万卡组-QT-第一周R5

R·阅读原文片段

《伯恩斯新情绪疗法》

如何避开你的“但是”想法——但是辩驳。你的但是或许代表了你有效行为的最大障碍。在你想要做一些非常有效的工作时，你会用但是句的形式给自己寻找很多借口。比如说：“我今天可以出去跑步，但是......”

1. 我确实累了；

2. 我很懒；

3. 我情绪不是特别好，等等。

如果你确实想激励你自己，你就必须学会回避掉“但是”句。一种办法就是运用“但是辩驳法”。假定是周六，你决定去草坪剪草。这件事你已经拖了三周了，草坪上的草已经长的乱七八糟了。你对自己说：“我确实应该来剪草，但是我刚好没情绪。”把这种想法记入”但是“栏里。现在回头在“但是辩驳”栏里写下你对这种想法的反驳：“一旦我开始做，我就会很喜欢做这件事情。一旦我做完了，我就会感觉很爽。”你的下一个冲动或许会是为自己再编织一个新的借口：“但是做这件事会花去我很长时间。”现在，再用一个新的辩驳来反来反击这个想法，如下表所示，一直这么做下去，直到你没有借口可找为止。

I·拆书家讲解引导（by拆书家@Friday）

有没有心情不好什么事情也不想做的时候？明明知道有许多的事情要做也明明知道这些事很重要，可是就是不想动手，越是拖着就越是不想动，心情焦虑，越来越沮丧。

低落的情绪能一直麻痹人的意志。由于缺乏强烈的动机，做任何事情都会觉得困难，因为做成的事情很少，所以人会觉得越来越糟糕。你不仅切断了常有的刺激与快乐的源泉，而且由于缺乏成果，更加认为自己没有能力。

打破消极的循环，从改变下一个“但是”开始。比如，我今天说要拖地的，但是今天下雨，湿哒哒的。可是下雨天又不是不能拖地，再说今天了拖了，地板干干净净，坐家里看书喝咖啡多么享受。所以我去拖地啦！

A·学习者拆为己用

【A1：（描述自己的相关经验）】

（提醒：最近你有没有什么事情是必须去做，但是你却一直拿一个“但是”在当借口？）

前天晚上，事情比较多，到临睡时，人也比较累，关于R4的作业，自己是知道最好是在临睡前完成，不然可能会来不及，很仓促。但是想到人很累，就想着要不先睡睡，白天尽可能抽时间完成。结果到了昨天白天，还是一大堆意外事情来袭，抽不出静下来的时间做R4作业，挣扎到余下不到半个小时，只能请假收场。而有些工作也没发挥应有的效果。

反思自己，要是当时懂得改变但是，R4就不需要请假了，白天工作就不会因为想着要抽时间来做作业而有些分神。改变“但是-白天能真得抽出时间来吗？”不作拖延，让后续做事能更专。

【A2：（以后我怎么应用）】

（提醒：从反驳自己的这个借口开始吧，试试用上面介绍的这种“但是辩驳”法吧，并明确自己行动的时间）

现在写这个R5，依然是挺疲惫的状态写的，我要马上用起来。

目标：从R5开始，对作业不作拖延。

1，作业安排到睡前做。有任何拖延“但是”都进行辩驳：但是现在做完，明天工作可以心无挂念哦！来促使自己马上行动。

2，若实在疲惫得眼睛睁不开，马上请假，并注明什么时候补交。以免影响第二天工作情绪。别抱着侥幸心理（但是未到最后一刻也许抽得空来做作业）来拖延请假。

期限为马上开始到训练营结束。

衡量标准为：

训练期间，后续作业能准时上交，若请假在开始上班前就提出。

以上行动能顺利达成，则奖励自己一个“麦旋风”，若不能达成，则反思研究还有哪些因素导致。找出来进一步提升自己。

补充R4作业补交时间说明，在11号之前，因为10号要去趟阳江，车上有足够时间来补交。

好困，先睡了。