2019-04-14

如何吃吃就能瘦？每天学习一点点。

根据日本作者出品《30岁起这样吃代谢好就不难瘦》这本书总结的有利于变瘦（养成易瘦体质）的小建议～第一篇

1、饿的时候不要吃米面糖类等食物，改成鸡蛋、肉类、鱼类等蛋白质，空腹时摄取糖类身体就会进入【糖类代谢模式】，但摄入蛋白质、脂质、维生素矿物质时，身体就会进入消耗脂肪的【脂质代谢模式】。

2、多吃蛋白质将更易于脂肪的燃烧且为美肌输送营养素。富含蛋白质食物：肉、鱼、蛋、黄豆制品、乳制品等等。

3、少吃小麦为原料的面食：乌龙面、拉面等等，尤其是酱料很多，小麦是发胖食物之王且会促进食欲。

4、面包、米饭、蛋糕等含大量糖类，摄入较多会在体内囤积为脂肪，且与体内水分结合导致身体浮肿，但不摄入碳水化物物也会导致代谢变慢体温下降，内分泌失调，量很重要。但如果实在想吃面包请杜绝甜面包选择可以充分咀嚼的硬面包。

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