20181122亲子时间管理2.0微课第6讲～为睡眠做准备

尽量避免干扰睡眠的行为。加强有利于睡眠的行为。

一.睡前安排。

1.设定睡眠红线。美国国家睡眠基金会发布:

0-3月新生儿14-17小时

4-11月婴儿12-15小时

1-2岁幼儿11-14小时

3-6学前儿童10-13小时

6～12岁学龄儿童9-11小时

2、提前30分钟准备。不做好准备就准备失败。刷牙，洗脚，准备明日物品，强化固定时间和具体事件联系。设置具体情节作为睡前的前奏，比如拥抱。

3.全家达成共识。

.睡眠是第一教育。设定睡眠红线，固定睡眠时间。启动固定事情程序，帮助孩子大脑进入睡眠准备。

二，环境与事物的配合。

（1）了解昼夜节律，生物钟。

a  光线从明亮到黑暗，黑暗环境可以帮助入睡。提前关闭电子产品，如电脑，手机，电视机，更有利于睡眠。

b  改变灯光颜色。让一切暗淡下来。关掉卧室主光源，开启暖色灯光。

c  隔离外界光源，保持卧室黑暗。

（2）从温暖到凉爽。确保被褥不太暖不冷，不打断孩子的睡眠周期。快速洗温水澡，到温度凉爽的卧室，让体温自然下降，更有利于睡眠。

三，精力消耗与饮食调整。

a  精力消耗

适当户外运动消耗精力更有利于睡眠。或者体智力游戏消耗精力。

b  饮食调整

1.合理安排就餐时间。睡前吃东西等40分后睡。2.睡前选择低热量易消化的食物。咖啡，茶避免。3.睡前吃东西细嚼慢咽。减轻肠胃负担。