04丨心理免疫X光片：如何看清你心中的恐惧

这是我在陈海贤老师的《自我发展心理学》中学习的第四节课         

一、开篇得到

当我们有了改变的方法，却仍然无法完成改变，原因并不能简单归纳为自己意志力薄弱，而是：

1.仍然没有脱离心理舒适区；

2.仍然不太了解自己；

3.已经发展出了一套自己的适应机制，改变却要求用另一套适应机制。

因此，是心理舒适区阻止我们改变，所以需要：

1.需要面对自己内心真实的爱和怕；

2.需要改变自己原有的思维方式，走出自己的心理舒适区；

3.需要获得新的经验，迎来真正的改变。

二、心理免疫X光片：四栏表

生理免疫系统：排斥不属于身体的外来微生物

心理免疫系统：排斥我们采取新的行为方式，阻碍我们发生改变，以此来维持心理结构的平衡和稳定（这种平衡和稳定不一定正确合理，只是积年累月形成了根深蒂固的习惯）

心理免疫系统本质：焦虑控制系统，体现在每一个阻碍改变的行为中。

心理舒适区：当我们用新的行为方式行事时，免疫系统会让我们感觉到焦虑，为了避免这种焦虑，于是我们又回到老办法，即回归心理舒适区。

举例艾米的例子，这是一位有想法，但是在会议中不好意思说出自己想法，最后表现的毫无存在感的女生。

X光片分析：

1.想要达到的行为目标：心理免疫系统能识别的行为目标，比如更自信的表达自己；

2.自己正在做的跟目标相反的行为：因为这些行为为自己带来隐秘的好处；

3.与目标相反的行为有哪些隐秘的好处；对于好处，可以提问：如果不这样做，最担心发生的最糟糕的事是什么？

4.心里有一个重大假设，假设隐藏在不想要的行为背后，正是这个假设，让这些行为所谓的“好处”成立了。

“假设”在大象心里运转，骑象人通常只看到大象的情绪，但是并不知道大象在怕什么。

改变为什么很难发生：改变的愿望和不改变的动力之间，存在着严重的冲突。

不能责怪那些阻碍我们改变的行为，更不能责怪我们的心理免疫系统，因为它们曾经保护了，也许现在还在保护着那个弱小的、容易受伤的你。——解决方法：离开旧的保护伞，寻找新的庇护所，自己逐步变强大。

三、行为改变工具箱之心理免疫系统的X光片

心理免疫系统的X光片：是一种工具，把情绪这头大象的语言翻译成了骑象人能听懂的语言，让我们看到，到底是什么阻碍我们改变。

拍X光片时的四个步骤：

1.你的改变目标；

2.你正在做的跟改变相反的行为；

3.这些相反的行为背后的好处；

4.让这些好处成立的重大假设。

心理学家荣格曾经说过：

如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。

同样，如果你不知道阻碍改变的力量，不知道这种力量背后的重要假设，看起来，你是活在常识里，实际上呢？你是活在自己的假设里。

四、下一步行动

将潜意识通过心理免疫的X光片找出来并看到，这样，就可以在意识里思考它们。

把想要改变但始终无法顺利实现的事情放进心理免疫系统的X光片里，照出自己心里真正害怕的东西，看见——解决——改变。