标题：一个人开始高度自律的4个迹象
作者：柳一一 来源：富书
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文章拆解：
1、标题
标题采用数字加当下受到广泛关注的“自律”话题，会让关注自我提升、个人成长的读者一看到这个标题就会点开文章，一探究竟。
2、正文
全文分4个部分。
第一部分：01 拿走诱惑，选择断舍离
作者先从身边的小故事入手，讲述写作班里一位小姐姐的“爆文”经验。小姐姐能够写出爆文，是源于读了大量的书，一年能读上百本。而她之所以能做到读这么多书，是因为平时拒绝了计划外的聚会、控制自己看手机看电视的时间。
在高强度的输入保障下，有了高质量的文字输出。从她的故事入手，作者分析阐述了一个生活中的普遍现象：“生活中，有很多充满诱惑力的选择，就像一个个黑洞一样，深不见底，很容易就让我们深陷其中。”而人的精力是有限的，当我们选择了一样，就必须放弃另一样。
作者进一步分析阐述，我们想要什么，就应该把精力放在什么上。并具体举例，如果想成为交际达人，就把精力放在提高沟通能力上；如果想成为知名写手，就得投入精力到孤独的阅读和高强度的练习中。
同时反向指出，最可怕的是，你做任何事情时，都不能高度自律，不能形成有效闭环，而是不断在细碎与自我焦虑中耗费时间。
作者在这一部分的最后，引用《选择的悖论》中关于机会成本的理论并解释了机会成本的概念，分析了当人们在面对多个选择时，在做出某个选择时必然要放弃另一选择，就要承受放弃另一选择的损失。再次点题，第一个高度自律的迹象就是：我们在面对多个选择和诱惑时，主动选择断舍离，能够把诱惑毫不犹豫的拿开，或者限制时间。
第二部分：02 分解任务，累加够得着的小目标
从朋友小源产后减肥的故事切入，讲述了一个因为目标设置的太过于宏大而最终失败的案例。并引用《自律力》书中提到“人们难以自律，其实往往是陷入一种今天很特别的误区。”来解释为什么目标失败。
紧接着，作者反问，该如何应对这种困境呢？并用《微习惯》的作者讲述的经历回答了这个问题，就是：把目标范围缩小，人的心理负担会消失，实现目标所受到的客观限制也变少。
最后点题，一个人开始高度自律的第2个迹象是：从最微小的目标开始，形成一种新的习惯，让自律渐渐成为一种本能。
第三部分： 03 增强时间颗粒度，优化节奏感
在这个部分，作者直接引用企业战略顾问刘润提出的“时间颗粒度”的概念并加以解释，时间颗粒度指一个人安排时间的基本单位。并以刘润说过的一句话来提出自己的观点“越是那些自律的牛人，时间颗粒感越细。”
通过以王健林、比尔盖茨等名人安排时间的例子，以及综艺节目《女人有话说》中明星韩雪的作息安排，再次支撑“越是牛逼的人，时间颗粒感越细”这一观点。
第二个例子是一个的哥通过核算经济成本和出车时间，不断优化自己的行车路线，以节省自己的时间实现每天出车收入最大化。通过这个例子再次强化观点，并给出金句：“一个人把时间切割的越来越细，时间就会越来越值钱，自己也会越来越成功。”
作者继续阐述和分析，一个人的成功和更细小的时间颗粒度，会形成一种正向循环。而时间颗粒度的提出，不是让我们使劲工作学习，没有休息和运动，而是提升对时间的使用效率，加强对时间的掌控力。最终，每个人在这样的过程中，能找到适合自己的独特节奏。
最后，点题，一个人开始高度自律的第3个迹象是：不断优化你的时间颗粒度，掌控持续精进的节奏感。
第四部分： 04 让自己被绑架，借他力设定保险栓
作者用身边朋友的故事切入。朋友大锤开发了一项质量很高的课程，在问到他怎样做到的，是不是提前很久就开始筹备和输入的，朋友回答，刚开始卖出课程时只是一个雏形，后来每天高强度的输入输出，最终形成了质量很高的课程。
通过这个例子，告诉人们，因为这种压力和目标，让人被绑架，最后全力以赴，实现了高于预期的目标。
又引用了罗振宇每天发60秒语音的例子，再次支撑了“被外力绑架”不能放弃就一直逼迫自己做得更好的论点。
接着，作者引用经济学概念“边际效用递减”来阐述，随着行为的不断重复，我们得到的愉悦感会不断降低。因此，只依赖动力，想要成为一个持续自律的人，是一件很难的事。
最后点题，一个人开始高度自律的第4个迹象是：不依赖动力，让自己被绑架，给自己设定最强的保险栓。
3、结尾
最后，作者引用万维钢的话，再次阐述“自律带来自由”这一命题，并升华了整篇文章的主题，“如果你是个特别自律的人，每天面对各种限制，有各种固定流程，你每时每刻都知道自己应该干什么，你反而获得了一种自主的感觉。”并告诉人们要用自律赢得自由。
肆无忌惮地放任自己，这样得来的自由，终将在现实中轰然倒塌。而自律赢来的，是你对现实的自主感，是真正的自由。
你越自律，你就越自由。
4、结构
全文采用并列式结构，阐述了关于自律的4个迹象，也是4个关于自律的建议。
5、感悟
关于自律的文章很多，这篇的质量非常高。作者从“断舍离，拒绝诱惑”到“从微习惯入手，做好小目标的累加”到“打磨时间颗粒度，增强时间使用效率”、“用目标和任务等外力绑架自己而非用动力驱动自己”等4个方面，提出了4个关于自律的建议，引用了身边朋友减肥、写作、开的士等非常生活化的例子，并引用了多部书籍和名人名言来例证自己的观点，说理部分层层递进，文字极富有条理，且高度精炼，处处是金句。是一篇很值得阅读的好文，对于想要实现自律的人也极具有指导参考价值。