哪4个睡前习惯，可以让你睡得挺美？

哪4个睡前习惯，可以让你睡得挺美？

（“我和睡眠有个约会”——时间践行者的睡眠系列故事7-9）

主持人：巜时间的天使》睡眠版主  陈琛

版主约稿有语：

关于睡眠的事，可以是自己、家人、朋友与改善睡眠的1至3件事，不少于300字。可以谈谈自己的情况，分享提前睡眠的方法，或提出睡不好的困惑。

（投稿邮箱：[email protected]）

七、睡前三步曲，让早睡早起成为优秀的习惯

（作者：天使6班872杰克）

1.睡觉的时间问题

我一般是晚上10点15分到11点之间睡觉，深睡时间大概两个小时左右。有的时候是一个十五十分钟，有的时候是两个小时四十分钟，大约就是两个小时左右。那时长呢，大概是六个半小时。中午休息半小时，下午精力就非常好。

2.睡眠的质量

我的睡眠质量还好。如果早一点睡的话，早上起来不是那么累。如果睡得晚，比如，到十一点再睡的话，那么早上起来就稍微有点累。但是一整天精神状态还好。中午休息一下，下午就很有精力。

3.准时泡脚

因为我定的表是十点钟上床睡觉，到十点钟的时候会有一个提醒。我在九点的时候会进行泡脚，一泡脚之后比较舒服，那睡觉的时候就比较容易入睡。再加上早上起得比较早，那么晚上就比较容易入睡。所以要保证泡脚，早睡早起，中午休息，这样一天的精力就比较充分。

4.睡觉的下一步行动

当把睡觉当作一个项目来做，那关于睡觉的下一步行动是什么？第一点，定表，到时提醒睡觉。第二点，就是泡脚。第三点呢？把早睡早起，当做“青蛙”（要事）。

八、哪些睡前习惯，可以让你睡得挺美？

（作者：天使6班880善玉）

1.确保八点前晚餐

过于饥饿或者过于饱腹，都对睡眠不利。肠道的蠕动，会带动身体各个器官的感知，不利于安稳睡眠。我以前就是喜欢睡前吃很多零食，然后一整晚就听到自己肚子咕咕的叫声，胃不舒服，睡眠质量就差。

2.睡前阅读

相信很多人都会拿起书就容易入睡。据说这种方式不建议采用，因为这种让眼睛疲劳的阅读或者看电视入睡的方式是消极睡眠。当然，如果失眠很严重的朋友，可以采取这种方法。但是看书还是尽量选择自己喜欢看的书籍，那样梦都是美的。

3.睡前泡脚

我现在的睡前仪式就是泡脚。这种方法也很奏效。一般都是选择六十度左右的水，泡二十分钟左右，里面会加入一些盐巴杀菌。

4.睡前冥想

虽然偶尔会落下一两天，但是白天压力大的时候，晚上都会去冥想。它对于排解压力的效果特别好,身心得到了特别好的放松。

九、只要掌握了这一步，宝妈再也不用担心睡眠障碍

（作者：天使6班879默藜）

我的睡眠是由我家宝宝入睡的时间决定的。最近他的睡眠时间是10点至10点半左右，我的睡眠是在11点至11点半左右，算是睡得晚的。

我的解决方案就是：调整宝宝的睡眠时间。调整到9点左右，是我内心的理想状态。这涉及到他一天的作息调整。经过一段时间调整，晚上睡眠质量还可以。要想第二天精力充沛，前一天晚上至少要11：30前。坚持一周，整个人的精神状态有本质的变化。果然睡眠是第一大补！深度睡眠一般在三个小时40分钟左右，个人感觉还不错哦！

（未完继续）

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延伸阅读：

1、睡个好觉，为什么总是那么难

2、高效睡眠，原来可以这样做到

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