你以为鹿晗就能轻松抱得美人归？你没见到他的努力！

国庆的最后一天

朋友圈被鹿晗与关晓彤恋情刷爆了。

全然不顾粉丝感受公开发粮

刹那间微博3900万粉丝扬言失恋

叫骂声哭天喊地，连绵不绝

微博评论更是爆炸输出。

虽然涕姆不是鹿晗的铁粉

不过还是很惊讶

怎么鹿晗就突然和“国民闺女”在一起了呢？？

在涕姆心目中鹿晗一直都是

这样

安安静静，美如画

眼影、口红以及眼里噙着泪水

刘海遮住半边脸

That's It？？？

就这样一个安安静静的美男子

就这样？就这样？

追到了比他小7岁的关晓彤！！！

Hold on！ hold on！

涕姆搜了一下鹿晗的微博之后发现

从7月份开始鹿晗的社交媒体里画风就开始渐渐变化了~

于是涕姆发现了这些

7月8日鹿晗首次在自己的Ins上爆出了一张肌肉照

于是之后就一发不可收拾

亮个麒麟臂

上半身胸肌肌肉

手臂很强壮先生 Armstrong

和肌友一起凹造型

这肌肉线条，这肌肉量！

一扫之前娘力十足的鹿晗

健身之后的鹿晗变man了

雄性荷尔蒙力up up up！

有木有！

等一等！

怎么感觉这一幕在哪里见过

这是一个交配的季节...

草原上的雄狮...

没错~

这个不就是《动物世界》吗

雄性动物会拿出自己看家的本领来赢得雌性动物的青睐

比如，鸟类的歌唱；灵长类就比较喜欢展示肌肉

呐呐呐...

显得更有安全感~

所以，涕姆斗胆做了一个细思极恐的小推理

是不是我们的鹿晗在7月份的时候就已经看上我们的“国民闺女”了呢？

于是乎

画风就开始体现他强健的一面

打造一个既有颜值又有肌肉滴帅哥形象

妥妥的抱得“国民闺女”归

各位，学到了吗？

撩妹的画风还需荷尔蒙啊～

这是大自然教我们的

那还等什么，开始健身吧！

那么，公众号中也经常有人会提出这个问题

像我这样瘦骨嶙峋的身板，应该怎么健身呢？

那么，涕姆找了一些资料，先带大家看看鹿晗酱是怎么练出肌肉的

健身实况~

二头弯举

老铁你借力了~

不过还是很卖力的有木有！

坐式三头屈伸

肌肉线条棒棒的

俯卧撑

有模有样的呢~

绳索夹胸

绳索放的部位较高，对下胸有更多的作用

坐式器械划船

躯干固定√

肩部下沉√

肘部向内√

动作很标准，涕姆给点个赞

不好意思~不要拍了，我害羞

效果杠杠的~

下面涕姆也给大家介绍一些瘦人健身的小方法

相信现实生活中，不乏有很多身材和鹿晗差不多瘦弱的同学，那么如何在短时间练出鹿晗般的身材呢？

瘦人如何健身增肌？

那么如果你是一个毫无健身基础的小鲜肉

你应该如何开始健身呢？

涕姆在这里给你一些建议

1，体能、体力的提升是初期的关键

如果你连跑个200米都大喘粗气

这样是很难接受系统性的健身训练的

而如果没有良好的体力做基础，力量训练的

涕姆小建议：

从有氧开始，跑步，从慢跑400米开始。

慢慢的先给自己一个1周跑步计划

400米，跑到 200米就跑不动了，就快步走完

下一次一定要到300米开始走

慢慢的能够跑下400米。

继续提升跑步的距离和速度

到你能跑下2000米的时候

恭喜你！

你的体能已经适合进行一些健身训练了。

2，不要急于求成

进了健身房不要马上拿起器械就锻炼

而是要循序渐进的将动作做规范，器械摸顺手

之后再开始慢慢的把重量和组数加上去。

3，合理利用综合动作

有一些动作是良好的提升机体综合运动素质的训练

在这个阶段对于初级健身小白有着非常好的效果

比如：Burpee、开合跳、高抬腿等

波比跳

4，注意饮食的补充！

健身的初期总是会对饮食有着非常非常多的误区

也会碰到无数个路人甲告诉你千奇百怪的饮食方案

不要轻信别人的话

有可能他只是个卖粉的

记住涕姆这几点就够了

1，在锻炼完之后，多吃优质蛋白质类食物，如鸡胸肉、鸡蛋、牛排肉。

2，训练之前吃一只香蕉和一小把杏仁，可以提升训练表现

3，少吃油腻食品、对重口味说不

4，戒掉酒精和碳酸饮料

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本文由涕姆文案小组协作完成~

另外，欢迎关注涕姆的微博：@涕姆吃呀么吃寿司

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