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你打开了童话的第20篇写作
笔记输出-《自我发展心理学》02
学习完这一讲，你会明白
1. 阻碍改变的心理机制是什么
2. 阻碍改变的最重要的三个特点是什么
3. 改变的本质是什么
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第1章 共8讲 这篇是第1讲
第1章谈两部分
1. 介绍改变的心理机制
谈为什么改变这么难
2. 谈怎么实现改变
准备实现改变，那我们先要了解，什么会阻碍你改变，并且了解阻碍改变的本质是什么。这样才有机会打胜仗，正所谓知己知彼百战不殆。
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举一个生活中极其普遍的现象
医生告诉患者，如果你不改变这些坏习惯，你会少活10年。
你觉得有多少比例的人，会改掉这些坏习惯？
七分之一
天呐！这么少！
只有七分之一的人真的发生了改变。难道是另外七分之六的人不想多活10年吗？
肯定不是
只是他们好像是被施了魔法，就是改不了。
最典型的：烟民。烟民看到烟盒上的“吸烟有害健康“后，会不耐烦的多吸几口（玩笑脸）。吸的咳嗽、吐痰，还不罢手。
如果你经常吸烟，而且也不想一直吸下去。不妨现在帮自己一把，试试看通过认真学 习陈海贤的《自我发展心理学》，帮自己慢慢改变。（建议学习原课内容）
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我们为什么控制不住自己？
其实你有两个我，一个是感性的我，一个是理性的我。（你可不敢说是：自我 本我 超我 ，小朋友要先看图册学习，等到小朋友长到青少年那么大了，才看青少年的书，所以现在不谈这个。。。）
感性的我就像一头大象，拥有强大的力量。理智的我，就像骑大象的那个人。
力量微不足道的骑象人如果用蛮力来指挥大象，肯定会被打脸的。
理智的骑象人告诉你方向，但是需要大象的动力去帮你执行。
所以，骑象人需要了解大象的脾气和秉性，利用大象的特点，改变自己。
大象的脾气有三个特点：
1. 力量大，骑象人难控制它 （一个鼻子送你上天，你懂得!）
2. 受情感激发 （消极的、积极的情绪都能驱动它。这也是一把双刃剑，这个特点既可以成为改变的阻力，也可以成为改变的强大动力。）
3. 受经验支配 （由于大象没有经历过那些未来的好处，所以他只认已经经历过的好处）
今天要讲的是第三点 经验
早起跑步，不拖延，健康饮食。这些是没有经历过的好经验，大象是不认这些的。所以你要改变成这几个习惯，却总是失败。
你体验过被窝的温暖，打游戏的刺激，吃大餐的享受。大象感受到了这些带给他的好体验，因此不愿让你去早起跑步，不让你勤快，不让你健康饮食。
巴普洛夫和他的狗（忘记故事内容的，出门左转，百度去），这个故事告诉我们：获得了好处的行为，会被保留在生命里，并且有意无意的影响我们的行为。无论这些好处是正强化还是负强化。
正强化：例如为了获得奖金，你努力工作。
负强化：例如为了防止奖金被扣，你努力工作。
原文中有一个案例：大概框架是，女生晚上下班后吃撑还继续吃。并且控制不住自己。
案例中引起吃撑继续吃的刺激，不是美食（吃撑了还吃，这么折磨人的行为，肯定不是美食啊），而是孤独。
面对刺激，女孩的应答方式并不是吃，而是以吃为理由进行的挤地铁、去闹市区、看人群、感觉烟火的过程，来逃避异乡感受到的压力和孤独。这是负强化（当然主人公是下意识的行为）
怎么办？
寻找正强化的行为方式，期间陆续穿插熟悉的方式。慢慢的改变。
改变的本质：用正强化的新经验，代替负强化的旧经验。
学习完这一讲，你会明白
1. 阻碍改变的心理机制是什么
骑象人，没学会如何指挥感性的大象
2. 阻碍改变的最重要的特点是什么
负强化的经验
3. 改变的本质是什么
用正强化的新经验，代替负强化的旧经验
END