新版身高标准表，你家孩子达标没？长身高黄金季，让孩子这么做多长4厘米

夏天是孩子一年中，长个的第二个黄金季节，每到这个时候妈妈们都特别关注孩子长个的问题。

有权威专家做过研究，孩子夏天长个的速度，是秋天的2-2.5倍。

而英美有一份有趣的研究报告，研究表明，在西方，普通白领中，身高每增长10—12公分，薪水增加9%—15%。

身高与收入关系曲线图（注：64/66/68/70/72/74/75+英寸对应为163/168/173/178/183/188/190+公分）

原来，身高就是竞争力啊！

快来看看，男孩和女孩的身高标准表，你家的孩子达标了吗？

关于孩子身高是否达标的问题，其实国家卫生健康委员会在2018年发布了新版的7岁~18岁儿童青少年身高发育等级评价标准，家长们可以对照看看孩子的身高达标了没。

身高发育水平分成5个等级：身高＜-2SD为下等；身高≥-2SD且＜-1SD为中下等；身高≥-1SD且≤+1SD为中等；身高＞+1SD且≤+2SD为中上等；身高＞+2SD为上等。

注：SD为标准差，该标准自2018年12月1日起施行。

而一直以来沿用的矮小、偏矮、标准和超高身高标准已经弃用了。

注：旧版身高标准表根据2005年九省/市儿童体格发育调查数据研究制定，上述标准数值可与孩子的实际身高、体重上下浮动两个百分位。

旧版的青少年身高标准分为四个类别，分别是矮小、偏矮、标准和超高。而新版的青少年身高标准分为五个等级，分别为下等、中下等、中等、中上等以及上等。

仔细对比后可以发现，按照旧版的标准来看，青少年身高过高过矮都不是一种正常、健康的情况，但是新版的标准体现出，身高超过标准值（中等）也是正常的，被认为是健康的。

这是因为现在孩子们拥有一个很好的成长环境，营养的摄入也非常充足，很多孩子虽然年龄不算大，但身高非常高。由此看来，青少年身高标准的改变更加符合现实情况。

无论参照哪一版的标准，孩子的身高还是不达标怎么办？别着急，快来看这份长高秘籍吧！

如何把握夏天这个黄金季节，让孩子长高呢？

有研究表明：经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米。

其实在这样的天气中进行适量的长高运动是再合适不过啦。

适量的长高运动对处于生长发育期的孩子来说，不仅能强身健体，提升食欲，改善睡眠，还能刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，使骨骼生长更旺盛。

那么，具体能促进儿童长高的运动有哪些呢？
01、跳跃运动——打篮球
打篮球是能促进长高的运动之一。打篮球时有人体基本活动跑、跳、投和篮球基本技术和战术。同时又跑又跳的动作，易对骨骼产生爆发性刺激，骨骼肌作用在骨骼上产生纵向压力（垂直应力），对长骨软骨细胞增殖有着最为显著地作用，有利于身高增长。

篮球小Tips：

• 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球。

• 争抢篮板球时，起跳前两腿微屈，重心降低，上体稍前倾，两臂屈肘举于体侧，重心置于两脚之间，注意观察判断球的反弹方向，及时起跳。
  

• 起跳时两脚用地，同时两臂上摆，手臂上伸，腰腹协调用力，充分伸展身体，并控制身体平衡。

02、跳跃运动——跳绳
运动长高效果的冠军当然颁给运动界唯一的纵向运动——跳绳啦！跳绳是唯一纯粹的纵向运动，它使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进增高。跳绳时由于连续不断的跳起和落地，落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力，对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激，如此能促进骨质增强和骨骼生长。

跳绳小Tips：

• 频次推荐：1分钟跳120次。

• 小年龄的儿童可以将跳绳剪断，根据摆动节奏跳跃即可。

• 跳绳时前脚掌着地。

  
  

03、拉伸运动——引体向上
引体向上是锻炼上肢的黄金动作，可以给我们的身体带来很多的好处。

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。
练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
04、有氧运动——跑步
跑步作为有氧运动，能够锻炼心肺功能、对促进生长激素分泌有重要作用，其中，变速跑步更有促长高效果。



练习建议，先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动； 然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。
05、有氧运动——游泳
游泳是一项很好的全身性体育运动，在游泳的过程中，四肢、躯干得到充分舒展，重力影响降低，游泳可以锻炼人们的心肺功能，重要的是许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸，还能加速新陈代谢，从而增强骨骼细胞活力，从而有助于长高。



游泳小Tips：

• 在游泳锻炼的同时配合拉伸运动热身可以促进肢体的伸展，每次热身时间不少于10分钟。

• 蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于长高。

• 露天游泳，可以促进维生素D的合成和钙质的吸收，更加促进长高。

运动时家长们要替孩子注意的地方：

1 选择合适的锻炼时间
应尽量避开上午10点到下午4点这段时间紫外线强、温度高的时间段。 另外过早运动地面空气不良，过晚运动会引起兴奋影响睡眠，因此都不易选择。关注天气预报，有高温预警的日子也尽量不要进行室外体育活动。
2 及时补充水分
夏季高温，运动容易出汗多，流失大量盐分，体内钠代谢失调，导致抽筋等现象，因此， 夏季运动补水非常重要 ，但不要大量饮水，会给血液循环系统、消化系统增加负担，更加疲劳。 建议采用少量多次的喝法。
3 不可贪凉
人在运动后皮肤的毛细血管大量扩张，立即冲凉或出空调会使毛细血管会马上收缩，关闭汗腺，会使人感到更热。同时也会打乱体内器官正常功能，容易受凉感冒。

更不要饮用冰凉的饮料解渴，虽然凉爽但是会造成胃部受凉，易引起胃痉挛、胃痛等症状和影响生长激素分泌。
4 运动后要放松
运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。运动后如果立即休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺 ▍来源：网络 ，以上图文，贵在分享，版权归原作者及原出处所有，如涉及版权等问题，请及时与我们联系。 ▍编辑： 玖拾

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