20180811 S早起晨读第六期D27 刷完音标图总结: 获得重塑自己的力量

今天学完了所有音标！至此，用二十来天的时间48个音标的地图已经刷完！这三个多星期，我一直跟下来了，早上课程有两天因为意外情况没能听现场课后面补了录音其它时间都听了现场，并且大多数课程录音在晚上又重新精听并做了笔记; 每天的学习和练习不管多晚都尽量认真完成。每天在群里发了语音作业，每天写学习笔记。尽管中间有两小段时间因为情绪低落或者身体不适的原因能量值低，但学习发音这件事还是坚持了，基本上没有因为我工作、生活、心情、身体的状态而放弃，没有因为我忙碌或者去其它地方参加活动就停下。

到现在第四个周末，我记得第二个周末在廊坊度过，自己在等车时练习，在半夜写笔记然后不觉睡着; 第三个周末在杭州度过，我记得自己在去的火车上学习，在等出租时念句子，在出租车上看原文稿，在大家休息之后朗读句子，写学习和梳理笔记到两点多然后六点起来继续上课听分享。

每个工作日的节奏更紧，早上上课白天上班，我主要晚上练习，好些晚上都是晚上十点半之后才开始，听录音跟着读自己读录音对比纠音，通常发作业语音都到了十二点左右。我记得走路时边走边听边跟着说的画面，记得快快吃完午饭后听练个十来分钟然后赶紧补一会儿觉的充实与紧张，我还记得一次下午上班时不小心拿手机点开了CPR的录音并且在安静的办公室外放出来了时我的惊吓，我也记得天气闷热时我为了更清楚听录音尽量不开小风扇时滴落的汗水，所有这些小片段交织构成了这充实的一个月。回想起来，为自己的坚持感到开心和小小的骄傲。

这段时间的学习让我有很多发现和收获。
1.学习和写笔记坚持下来了，每天平均至少90min的刻意学习和练习发音以及平均超过1500字的学习笔记，让我对自己的学习和坚持的状态更有信心了。我有能力咬定一件事，死死守住底线，克服一切困难去努力完成。我可以用我的行动突破内心障碍，重塑自己。
以前读书时我也很努力，比一般的同学看上去都努力，常常在夜深人静别人都睡着的时候自己还苦苦打着手电筒或者点着蜡烛学习或思考人生，在别人都窝在寝室看小说看剧时去上感兴趣的课程上自习，这样努力的结果是学习成绩一直还不错。毕业工作之后，在社会和生活的学校里遇到很多困难，遭受很多挑战和考验，有时候不知所措，有时候无比沮丧，本来自信心就不足，这下磨得我连以前学习积累的自信都渐渐消失。尤其又遇到很多厉害的人，他们在工作学习上都很卓越，我越发觉得自己非常渺小，有时候觉得自己什么都不是，很没有力量。随着年纪渐长，这种状态不仅让我内心缺乏信心勇气薄弱，也让我更加敏感焦虑，感觉自己缺乏管理好人生的能力。我被这样的状态困住了，感到窒息。甚至连我一直以来最喜欢也是自认为坚持学习最久时间最有优势的英语都让我感觉缺乏信心，想要突破更上层楼却又一直不得力。我真希望重建自己的信心，用双手重新塑造我自己和我的人生。
从去年参加成长会学习小组以来，我就已经在寻求改变了，在挣扎和努力下，也迈出了一些步子，比如在口译小组的学习，帮助我正视我的水平，明白自己的不足，并且持续练习积累实力。但是大半年下来，我内心的障碍还是很大，我的自我有时候很自大，有时候又太自卑，这些都让我在练习的时候有顾虑，比如太在意自己说的东西是否合适，自己是否满意，感觉和别人差距太大时又对自己失望等等。总之，我真的给自己设置了重重障碍，内心一直不能真正突破，虽然也看似在每天坚持，但是不够真正坚定走心，有些流于形式，比如练习的篇章没有彻底吃透，几乎没有复习，一篇篇过了就过了，所以提升有限。
我早就想再系统学习下发音，改造下我的语音，计划了很久也没真正行动。正好这个暑假，我打算做这个事情，然后就看到S推出的晨读训练营，通过一篇文章攻克音标，我觉得是很好的机会。虽然我自己自学、自己琢磨也能有提高，但是不如让老司机S带着系统学，跟着大家在群里相互陪伴练习，况且我还没有上过S的课我也很好奇S上课的状态以及他的经验分享。于是我就报名了。然后一天天走过来，每天上课，找各种时间见缝插针或者郑重其事做练习，半夜三更熬夜写学习反思笔记，我不仅坚持学下来了，笔记也基本上跟下来了。每天的学习包括早上的课程，晚上我又重新听录音并跟着练习，之后自己听原音跟着读，仔细听每个单词和每个句子的发音以及语音语调，最后自己录音听，然后对比原音纠正发音或语调，如此反复几次最后在群里发出语音作业。通常练完发完语音已经十二点来钟了，我的笔记才刚刚开始写，每次笔记我都是认真根据S的要求的框架写，在感受那里会写很多自己的感受和状态，最后有时候还会反思自己做的好的以及可以提高的地方。这样的一篇笔记下来，通常差不多得一个半小时，有时候困得不行撑到最后写完甚至得超过两小时，然后我再洗漱收拾下睡觉，到六点就要起来上课，睡眠时间也就三个多小时。这20多天，得有一周左右每天只睡三个多小时，有十来天只睡了四个多小时，平均睡眠时间不足五小时。即便这样，学习、练习、写笔记依然让我开心，压榨睡眠时间和困意做斗争也是我心甘情愿的。一路走来，真的很充实。这些天每天平均超过1500字的记录帮助我留下了很多挣扎、努力、开心的回忆。到现在这段时间笔记的总字数已经超过四万了，到结束训练营估计达到五万没问题。我没想到我能写这么多，是两年前开的，很多次都想坚持写东西，也想尝试每天写点，但开始了好几次都没能坚持下来。一晃两年过去，我这次竟然坚持快一个月了。所以这段时间我其实做了两项坚持，一是坚持持续学习发音本身，二是坚持写笔记（写作）。不论我学习的效果和写笔记的水平如何，我持续做这两件事情本身的行动带给我信心和力量，我是可以做到的！只要我足够想，相信自己真的可以完成！不管是坚持学习还是写作，我有这能力。我为自己在这些天坚持持续行动带来的势能感到振奋，我明白了不管什么样的情况都坚持做事，假以时日回过头看定会有不一样的成长和发现。对此我很开心。感谢S和小伙伴们的陪伴！

2.我们有很多潜能，我们的身体也有巨大的能量。我们比我们想象的有更多可能性，包括我们的睡眠。我们可能不需要那么多昏睡的时间。我们可以用科学的方法让自己更好地利用我们的时间做更多有意义的事情。
这段时间睡眠时间严重减少，每天睡三个四个或者顶多五个小时我竟然都做到了六点起来上课。之前我的睡眠时间就不多，一般都不足六小时，这个月平均不到五小时。我早上能够正常早起的一个重要原音是之前听朋友讲过1.5小时睡眠周期的理论，就是我们每天晚上的睡眠都是按照1.5小时的周期来循环的，在这个时间段内会有浅层睡眠和深层睡眠，所以建议睡眠时间为1.5小时的整数倍，这样不论睡几个周期醒来的时候人会比较清爽。我就牢牢记着这点，也想通过这段时间的实践验证下这个理论的实用性。没想到还真的挺管用，不知道是真的科学性还是心理作用，我确实觉得有道理。以后我还要继续实践这个理论，当然不是每天都睡这么少，不过6小时可能就很足够了，如果偶尔只睡3/4.5小时，也不要太紧张自己状态坏掉，要有信心自己可以正常起床并且很清醒。如此，我希望更科学地规划自己的睡眠和学习工作时间，提高效率。并且不浪费时间。

3.我们的状态有高有低，情绪有好有坏，这都很正常，不要因为状态和情绪的变化就停止做事。
不要因为低谷就泄气，不要因为情绪不好就放纵自己，守住每天给自己生命和成长定的底线。不管怎么样要有自己的信念，该做的事情坚持做下去，多少做一些，不仅能让你做的事情保持连续性，而且反过来可以转移注意力，帮助提升自己状态。
虽然这二十多天我经历了高峰低谷，有特别兴奋有干劲的晴天，也有不舒服情绪低落没有力气想罢工的阴雨天，无论工作生活带给我什么，我都守住了每天的学习。起起伏伏有挣扎有鼓励让我的学习曲线变得更加生动。

4.刻意学习、练习发音，帮助我重新打磨了我的发音体系，纠正了之前不正确、含糊的发音，也强化了之前就清楚的一些发音。晨读课之后需要继续强化巩固。
要改变一些习惯不容易，即便我这些天努力学习练习，当时会很明了，过了一些时间又会变得模糊，所以这个学习和练习需要持续下去，直到成为我本能的第一反应才行。所以这个训练营结束不代表我的学习结束了，而是一个新的开始。我要带着这种觉知的意识，更清醒地对待单词的发音和句子篇章的语音语调。这一个月，CPR的材料比较熟悉了，但明显前面练得多的更熟，后面一部分进度更快我就没有那么熟悉，所以课程结束之后还要继续巩固强化这篇文章的发音和语音语调练习，直到完全掌握。同时我也在规划每天尽量在发音方面做点儿练习或者加以注意，这方面的持续练习我也希望自己可以继续记录下来，让这些记录见证我的成长。

我也还有很多可以进步的地方。
1.做事要更加坚定果敢，想好最坏的结果是什么，如果能够接受就勇敢去做。决定了就勇敢行动，坚定地勇往直前。不要总是原地纠结，瞻前顾后。
2.每天要守住的底线尽可能坚持完成，而且尽量当天完成，不要拖拉。我这次就有几天的笔记没有当天完成，写了点开头就放下了，然后就会一直放很多天，直到记忆淡忘，但心里还是一直记着这事想要去完成，这会消耗内心当下的能量。后期再补也会增加困难。
3.做事不要总是想一次就做得很完美，这会增加行动的阻力，让你不会很快开始行动，该完成的不能完成。反而让你更加被动。尽快开始行动，把事情做出来，然后过程中调整，完善，甚至后期迭代升级都很好的。这比一直不行动更有效率，更有魄力。还是拿写笔记做例子，自己太想写“完美”“完整”的笔记了，而这又需要很多时间，不能一下子完成，给我心里带来一定压力。在短时间内尽量能写多少算多少，把框架搭出来，之后再抽出时间完善也很好的。
4.做事尽量不要带情绪，不要被情绪牵着鼻子走。

现在现在，和一个月前对比，我对自己更有信心了，我相信自己可以很认真很努力去完成一件事，我相信我有力量突破内心的障碍重塑自己的生命。我更加相信持续行动和刻意学习的力量以及带给人的踏实感。我更明白进步是一点点扎扎实实用带脑的练习拱出来的，不是臆想出来的，更不是歪歪唧唧抱怨出来的。持续行动，在路上！继续加油！

这段时间的坚持和持续行动，值得奖励一枚成就勋章！

图片发自App

注: 今天的学习笔记专门写了晨读营的一个基本总结，为避免太混乱早上课程学习和练习的笔记没有写在总结的笔记一起。0812周日没课，只有小组长的分享，故把0811的学习笔记补到0812的日志里。