减脂Day1

昨天下午和晚上跟朋友一起玩,没时间记录今天补上

昨天早晨吃的燕麦和牛奶 300多大卡 中午和朋友约好了吃烤肉,吃饭时候喝了两大碗汤,不过好像也没少吃。。。于是晚上就没再吃了。

运动方面 臀桥20*3 卷腹20*2

今天计划:

早餐已经吃过了 清汤馄饨 一个豆沙包 三小块阿胶

上午喝了一杯无糖美式

目前总摄入529大卡

中午计划350大卡 (无酱汁沙拉,脱脂酸奶100g,全麦面包一片)

今日运动计划:无氧—硬拉30*3 单腿硬拉25*2*2 深蹲30*3  弹力带大腿内侧平举25*3*2 平板支撑力竭3组

                    有氧—慢跑2k Burpees和开合跳 循环3组

晚饭 计划250kcal

顺便加点别的 今天要看一篇英语文章 计划一下六级咋复习 然后然后环工学习 大作业看一下

今天饮食

减脂Day1_第1张图片
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今天运动 完成打卡!

看会儿小说 要好好学习啦

哦对了以及体脂率需要打个卡

减脂Day1_第2张图片
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