节食，越饿越肥。跑步，越跑越肥。HIIT，高效减肥。

“肉，不管你练不练，它就在那里。”这句话可不是说不管你锻不锻炼身体，身上的肉依旧会不变，依旧会粘附在你身上，所以练了等于白练的意思。这句话是劝告你要去积极锻炼身体的。先换个词语就好懂啦，那就是“钱，不管你挣不挣，它就在那里。”但挣了，你就有钱花了，挣多了成富人，享受物质财务自由，享受幸福人生；不挣，你就没钱花了，久而久之成穷人，变得贫困潦倒，无米下锅，家吵屋闹。再换最近的热门事件来说，“老虎，不管你闯不闯，它就在那里。”不闯，命保住了，老虎也无事；闯了，悲剧发生了，害了老虎，受尽争论。所以，不管你练不练肉，它依旧会存在你的身体里。练了，就成肌肉，久之成强身健体；不练，就成松肉，久之成弱身病体。

强身健体

在日常生活中，我发现许多人对健康是存在着一个极大的误区，那就是以体重论“英雄”。许多人只以胖瘦来衡量是否健康，胖的人当然是整天叫嚷嚷着要减肥，瘦的人却觉得自己好得很，完全无健身的必要。殊不知，健康与否是有许多医学、营养学上指标的，有血压、血糖、血脂、尿酸、淋巴系统、肝脏脾肺肾等等，胖的人固然会有血脂血糖偏高等的问题，瘦的人却不必然是血压正常或其他指标均正常，我身边的朋友便有好多是瘦子却患高血压疾病的，更别说有的瘦子患的其它严重疾病啦。所以，单纯以胖瘦来衡量健康是极不客观的，要想身体健康，去健身锻炼身体是非常有必要的，无论胖瘦。

体重很重很健康的壮男

知难行易。许多人信誓旦旦地说要去健身，为此有的人头脑一发热还花钱办了健身卡想去健身，但最终坚持健身获得成功的人却寥寥无几。为什么呢？原因多种多样，有客观存在的原因，也有主观方面的原因。有因为工作忙碌没时间的，有因为练了发现无效放弃的，有因为意志力薄弱坚持不下去的，有因为不舍得续健身费放弃的，有忙着带娃没时间健身的等等。最终，胖的人继续胖，甚至更胖；瘦的人继续瘦，久而久之也惹出一身病，只能深深感叹一声：“健身难，难以上青天！”

同许多人一样，健身问题也是在一直烦恼着我，为此，我尝试了许多不同的方法：节食、跑步、打篮球、不吃饭、晚餐只吃水果，但结果皆以失败告终。直到2016年底接触到HIIT的健身方法，才可以说点燃了健身的明灯，找到了健身的正确方法，从此告别“越减越肥，亚健康越来越严重”的怪圈，走出一片新天地。

HIIT训练方法

HIIT，简单来说就是高强度间歇训练，通过短时间来进行高强度的训练量，组间辅以间歇休息的一种训练方法。这种方法最早是用来训练职业运动员，后来通过科学实验，发现该训练方法非常适合普通人进行增肌减脂，于是先在国外健身界流行出来，继而这几年流传进入国内，并通过斌卡这个健身大V形成了一个颇为有影响力的健身群体。

HIIT对于健身者而言有三大优点：一是高效，通过HIIT不仅在训练时可以增肌减脂，在训练完身体依旧会在24小时内继续增肌减脂，让你“躺着瘦”，达到神奇健身的效果；二是简单，HIIT通常只做四组，三个动作为一组，每个动作只需做60秒，休息10秒，每天只需10分钟，简单快捷便可完成高效增肌减脂的目标，坚持下来，短则一月，长则数月，身体便会有神奇的变化，何乐而不为；三是无害，一般说来跑步会损伤膝盖，骑车伤男人前列腺，游泳担心水质问题，足球篮球受伤风险高，羽毛球会使手臂粗等等，HIIT虽然有强度大的问题，但如果你身体没有动过手术、没有受到大伤，HIIT对身体来说是没有伤害的。

HIIT优点明显

我从2017年元旦至今以一周五次的频率坚持了一个月的HIIT训练，体重减轻了三斤，锻炼了胸肌，小腹缩小了，大腿肉变紧了，臀也翘了，初步实现了健身的好效果，所以在这里隆重向大家推荐HIIT训练方法，希望大家一起通过HIIT训练方法来实现快乐健身的目的。

我最喜欢的也是目前在做的HIIT训练方法有两套：第一套是超级燃脂法，这套方法的优势是可以实现快速减脂的效果，每次做完了让你的身体会有火灾般的熊熊燃烧的感觉，放心，燃烧的都是你想减去的脂肪，如果你只想减脂不想增肌的话可以践行这套方法。具体实行方法是先做60秒的开合跳，休息10秒，再做60秒的直膝踢腿，休息10秒，最后做60秒的俯卧登山。如此三个动作为一组，一共做四组。这套训练方法时间虽短，但绝对会让你汗流浃背气喘吁吁，身体会有燃烧起来的感觉，尤其是每次做完俯卧登山，身体更像是火灾般灼灼燃烧。

俯卧起跳

第二套超级增肌法，这套方法的优势是可以实现增肌的效果，会锻炼到胸肌、腹肌、腰肌和大小腿的肌肉，听起来是不是很爽很神奇，HIIT就是这么神奇的一种训练方法，想增肌的朋友定要试试这种健身方法。具体实行方法是先做60秒的俯卧撑，休息10秒，再做60秒的俯卧起跳，休息10秒，最后做60秒的平板支撑。同样是三个动作为一组，一共做四组。我感觉这套训练方法的强度比起超级燃脂法更为大，我即使训练了一个月，但至今也很难每次把全套动作全部做完，因为实在是太辛苦了，训练时汗流浃背气喘吁吁不说，还会腰酸背痛肌肉发紧难受，但这套方法训练效果也是惊人的。

俯卧撑与平板支撑

以上两套HIIT训练方法，各人根据自己具体情况，可以选择一周一练、一周三练或一周五到七练，但最好还是让超级燃脂法和超级增脂法隔天来做，让身体肌肉可以得到充分的休息时间。

最后，请记住，肉，练不不练，它都在那里。但练了，就可以成为肌肉，可以强身健体；不练，就依旧是松肉，久了弱身病体。希望这套HIIT训练方法可以帮助到每一位想健身的朋友。