掌控情绪，从来都不靠忍

         你是否会经常莫名其妙的情绪低落，本来情绪高涨的一天因为细小的事情立马开始焦虑，或者控制不住“无名的邪火”，感觉自己一点就着，立马要爆炸，但事后回想起来总是懊悔，有时甚至想不通怎么会因为如此小的事情控制不住情绪。其实大道理都懂，小情绪难控。

         很多人都认为情绪反映的是一个人的性格，有天生的原因、家庭环境的原因等内外部原因形成的结果，但实际上，情绪控制是我们大脑功能反应的结果，我们今天就从情绪的本质来源来谈谈情绪是如何产生的，如何来控制情绪。

        我们各种各样的情绪来源于大脑中的边缘系统，包括扣带回、杏仁核以及海马体，扣带回影响血压、心跳、呼吸调节，负责做决定、产生共鸣以及认知；杏仁核负责处理莫名的恐惧、不安、悲伤、喜悦、直觉等；海马体掌控理性分析的思考能力和语言能力。边缘系统外面的大脑新皮质负责掌控理性分析的思考能力和语言能力。所谓的“情绪”，便是由边缘系统产生，再由大脑新皮质反应的结果。而处理情绪最关键的是大脑新皮质中的额叶。据医学研究，额叶功能会在人体40岁之后开始退化，反应出来就是处理情绪的能力变弱，从而导致情商下降。年轻人眼中的“老顽固”，或者所谓的“老小孩儿”是因为年龄增长大脑功能退化导致的，所以要对自己的父母以及长辈耐心一些喔！

        既然我们已经知道了大脑中额叶对于控制情绪的影响，那么如何才能通过锻炼大脑来掌控负面情绪呢？

       1、深呼吸

       有没有发现，我们经常在紧张、恐惧的时候会感到大脑一片空白？通过深呼吸将氧气输送给大脑，帮助额叶的血液恢复循环，解除大脑的空白状态。

        2、吃早饭

        很多人因为忙碌或者起晚了而忽略早饭，但实际上我们人体在经过一晚上的睡眠之后需要摄入能量，众所周知，葡萄糖是单脑维持运作所需的唯一燃料，血糖值下降，额叶将难以发挥功能。

         3、保证睡眠

         每个人的睡眠时间是因人而异的，一般来说保证6-8小时睡眠。规律的生活习惯会保证神经传到物质的正常分泌，这些传导物质中有一种叫作血清素，如果血清素减少，就会造成无法确实传递信息的现象，产生难以转换情绪的状况，会出现焦躁，经常所见的忧郁症的治疗方法就是通过补充血清素的摄入来改善的。当然，除了保证睡眠以外，还应当注意日常饮食中色氨酸的摄入，肉类中含有血清素的原料：色氨酸，因此要合理摄入肉类。

         4、给予大脑一定的刺激

       （1）思考

         知识的输入关键在于如何实际应用，接收到的信息也应道进行思考提升自我认知，我们的大脑和肌肉一样，只有经常“动脑”，才会越来越活络。

       （2）尝试未知的事务

        经常做一些我们很熟练的工作会效率非常高，但是大部分情况不会锻炼大脑，只有尝试不明确与无法预测的事物，我们大脑中的额叶才会十分的活络。

        5、运动

       运动能让你体验紧张刺激的感觉，同时跑步的过程中你得思考如何配速才能完成任务，锻炼肌肉的同时也在锻炼大脑，运动能够增加你的摄氧量，随着年龄的增加，摄氧量会下降，但是通过运动能够让你维持年轻状态的摄氧量。

       控制情绪的关键不是要忍，而是要会合理化的处理情绪，不是全然消除，不要压抑情绪，要用正确的方式加以宣泄和表达，当然最重要的是学会适时调整自己的心态。控制情绪的能力会随着年龄的增加大脑额叶功能的衰退而下降，40岁时因为动脉硬化、神经传到物质分泌减少、高血压、激素水平失衡，导致情绪控制能力的明显下降，无论是男性还是女性都会出现更年期的症状，因此，锻炼大脑功能，平衡膳食，规律作息，都有助于保持控制情绪的能力，总而言之，大脑越用越活络。

注：文中知识点来源于和田秀树先生的《大道理都懂，小情绪难控》（后附思维导图）