0~18岁男女生身高标准表公布，你家孩子达标没？长身高黄金季，让孩子这么做多长4厘米！

来源丨朗读君

ID：langdujun120

夏天是孩子一年中，长个的第二个黄金季节。
有权威专家做过研究，孩子夏天长个的速度，是秋天的2-2.5倍。
孩子的身高问题可以说是很多家长担心的问题，尤其是在孩子的成长阶段，父母更是操碎了心。
我家孩子比别人矮了半个头，他的身高到底有没有达标？

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青少年身高发育等级评价表：

你的孩子处于上等吗？

2018年，中华人民共和国国家卫生健康委员会发布了《7岁～18岁儿童青少年身高发育等级评价》文件，其中附上了身高发育等级划分标准：

• 身高＜-2SD为下等；

• 身高≥-2SD且＜-1SD为中下等；

• 身高≥-1SD且≤+1SD为中等；

• 身高＞+1SD且≤+2SD为中上等；

• 身高＞+2SD为上等。

（点击图片，可查看大图）
在去年，首都儿科研究所也发布了一版0~18岁儿童青少年身高、体重百分位数值表：
（点击图片，可查看大图）
同时，还发布的生长曲线标准图，以供给家长们评估自家孩子的身高体重。
（点击图片，可查看大图）
其中，50百分位线为代表着平均水平，97位是正常最上限，第3位是正常最下限，3-97的百分位，均属于正常范围。
首都儿科研究所的医生说道：

如果孩子自身的曲线沿着其中的一条线平行上升，就表明生长速度正常，家长们大可不必为了追求中上等而盲目进补。

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“吃”出这些坏习惯

难怪孩子长不高

在遗传学上，有一个经典的孩子身高计算公式：

男孩身高≈（父+母）÷2+6.5 女孩身高≈（父+母）÷2-6.5

虽然人的身高很大部分是由基因决定的，但孩子出生后，营养、睡眠、运动等其他综合因素，才是真正决定基因潜力的发挥，从而决定了孩子长大后的最终身高。
然而，理想很美好，现实很骨感。如今大多数孩子都达不到身高公式计算出来的预期身高。
其中最大的原因，就是吃得“不好”。

1、肉食太多太咸，引发钙流失
大多数肉类的钙含量很低，如果每顿饭都吃大量的肉，不仅会导致肥胖，也会造成蛋白质过剩，引发钙流失。
同时，人体内的钙与钠是一起随着尿液排出的，如果吃得太咸，尿钠排出量就会剧增，尿钙也随之增加，再次引发身体的钙流失。
2、不爱吃粗粮，影响钙摄入
粗粮谷物是钙和维生素D含量较高的食物，维生素D是促进钙吸收的重要营养物质。
在如今的饮食习惯中，往往吃精细加工的食物较多，很少吃粗粮谷物，这样的饮食习惯大大影响了钙的摄入量。
3、偏食，影响骨骼发育
想要长高可不能仅靠钙。
铜、锰、锌等微量元素，会影响孩子的骨密度。如果孩子偏食，也会影响孩子的骨骼生长发育和骨量。

4、过量的碳酸饮料，增加骨折风险
美国哈佛大学公共卫生学院研究人员发现：

过量地喝碳酸饮料，其中的高磷可能会改变人体的钙、磷比例。
与不过量饮用碳酸饮料的人相比，过量饮用碳酸饮料的人骨折危险会增加大约3倍；
而在体力活动剧烈的同时，再过量地饮用碳酸饮料，其骨折的危险也可能增加5倍。

如果食物中的高磷低钙的摄入量不均衡，再加上喝过多的碳酸饮料，不仅对骨峰量产生负面影响，也可能会给将来骨质疏松埋下“定时炸弹”。

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运动的孩子

比不运动的孩子高4cm

有研究表明：

经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米。

只要是还在生长期的孩子，运动后生长激素的分泌增加，促使骨骼生长更加快速，再加上健康的睡眠、营养的饮食，长高的几率几乎是100%！
不过，因为孩子的身体承受能力有限，因此不同年龄也有着不同的运动方式。
总体原则是：

4岁以前不要要求力量过高的项目，要求孩子长时间发力的也不行。

1、1-3岁：提高运动协调能力
1到3岁的宝宝，重点要放在帮助他提高运动协调能力上。
带着他们学会走、跑、跳后，可以陪着他们扔沙包、上下台阶、捡树叶等简单的运动。

2、3-6岁：选择游戏型运动项目
这个年龄阶段的孩子特别爱玩，因此可以选择一些游戏型的运动项目，例如木马、双脚平衡车、拍皮球等。
请家长们注意：在孩子4周岁之前，任何成人项目的标准都是不适合他们的。
3、6-10岁：正式参加体育运动的年龄
6岁起，孩子就到了可以正式参加体育运动的年龄了。
游泳、体操、滑雪、滑冰、独轮车篮球等等，全都可以开始去兴趣班接受正规学习。
这个年龄阶段孩子的身体机能，包括关节力量、肌肉力量、肺活量等都处于较为良好的状态，非常适合学习新的运动技能。

4、10-13岁：适合要求爆发力的运动
竞技项目更高、要求爆发力的运动，都可以在这个年龄阶段开始锻炼起来。
包括短跑、跳高、铅球等田径项目，都会很适合。
5、运动注意事项
●合适的运动时间
如果是室外运动，应尽量避开上午10点到下午4点，这个时间段的紫外线强、温度也高，有可能会导致孩子中暑。
另外，运动不宜太早也不宜太晚。时间过早地面空气质量不佳；时间过晚会引起兴奋影响睡眠。
●及时补充水分
夏季高温，运动出汗多，容易流失身体大量盐分，从而造成体内钠代谢失调，有可能导致抽筋等现象的出现。
因此，补充水分是非常重要的，建议采用少量多次的喝法，能减少血液循环和消化系统的负担。

●不可贪凉
运动过后，皮肤毛细血管大量扩张，立即冲凉会使毛细血管立刻收缩，打乱体内器官正常功能，容易受凉感冒。
另外，过于冰凉的饮料会造成胃部受凉，容易引起胃痉挛、胃痛等症状，也会影响生长激素的分泌。
●运动后要放松
运动时肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。
如果立刻休息，肢体中大量的静脉血容易淤积在经脉中，心脏会缺血，大脑也会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐等缺氧症状。

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孩子想长高 还得靠正确的饮食
营养是孩子长高的基础。我们都知道孩子缺钙长不高，但不是单单补钙就能长高的，关键在于营养的均衡。
想让孩子尽可能长高，在饮食上有5个注意要点。
1、饮食需平衡，每日摄入25~30种食物
想让孩子长高，就要让他摄入的各种营养元素都均衡。应尽可能保证孩子每天吃入的食品样数为25~30种，这样比一天只吃3、5样东西所获取的营养要丰富。
例如吃果蔬沙拉比吃单一蔬菜或水果强；杂粮粥比大米粥营养更全面；什锦饭也远比单纯的米饭营养丰富。
2、钙质要充足，别让骨骼缺营养
钙是骨骼生长的基础。
膳食中如果不经常摄取生理所需的钙量，会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲等。骨骼缺乏营养，自然长不高。
含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等（维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用）。

3、蛋白质天天有，孩子需求量大
处于生长发育的孩子，对蛋白质的需求量是非常高的，如果供给不足就会影响孩子的身高。
同时，胶原蛋白和粘蛋白，也是构成骨骼的有机成分。
推荐的食物有：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。
4、铁、锌、铜，需求虽小但不可缺少
尽管人体对这三种微量元素的需求量不大，但却是不可缺少的。
铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。若供给不足，会影响孩子的生长和智力发育；而缺锌则会降低孩子的食欲，影响孩子的生长。
含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。
含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

5、新鲜蔬果，帮助补充维生素
新鲜的果蔬含有丰富的维生素，是人体必须要有的。
其中，维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
蔬菜类建议多吃：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
水果类建议多吃：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

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保证充足的睡眠

别错过长高的最佳时机

据研究，孩子在睡眠时生长激素出现分泌高峰，而且持续时间较长。
美国国家睡眠基金会曾发布过一张儿童睡眠时长标准表：

你家孩子的睡眠时长达到标准了吗？
据研究专家分析，生长激素分泌最多的两个时段，分别是22:00-1:00，5:00-7:00。
如果在这两个时间段内没有睡着，或者醒了，那么就错过了长高的最佳时机！
因此，晨妈在此建议：

最好在晚上9：00前就上床，最迟不要超过21：30，并在早上7点以后再起床。

然而事实上，如今大多数孩子根本早睡不了。为了帮助孩子早睡，这里有3点建议：
1、白天不要睡太久
研究证实：

晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。

如果孩子的午睡时长过长，家长必须有意识地喊他起床。特别是在周末，一定要帮他克服“黑白颠倒”。

2、在家里营造睡眠氛围
到了睡觉时间，我们可以为孩子营造良好的睡眠氛围。把灯光调暗、关闭电视、不大声聊天，甚至伴着孩子一起入睡。
另外，也可以让孩子做好睡前准备，例如刷牙洗脸等，对孩子进行心理暗示，让他知道该睡觉了。
3、睡觉前一小时避免大脑兴奋
在孩子上床睡觉前一小时就不要玩得太疯了，如果可以的话和孩子聊聊天、或是讲讲睡前故事，这些都是有助于孩子入眠的。

想让孩子长个儿，还是需要大人和孩子一起配合的！
希望家长们多些耐心，让我们一起努力，让孩子在这个夏天长高高！
点个“在看”，希望孩子们都能茁壮成长！

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＊来源： 朗读君（ID：langdujun120），每日分享小学语文、数学、英语等各科学习资料和家长教育心得。