你们知道吗？如今，喝水也分等级了，《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》，指出喝水也和膳食一样，有个金字塔。大家一起来看看自己属于哪种等级吧！
喝水“金字塔”
01最“简单”的水
白开水、矿泉水等能帮助人体吸收必需的矿物质，是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。其中，白开水为首先。
成人每日每公斤体重需水30~40毫升。正常成人在温和季节、一般工作情况下，每日需水量约为1800~2500毫升，饮水通常占1500~2000毫升。剧烈运动或高温作业时大量出汗，需要增加饮水量。
02不加糖的茶与咖啡
茶和纯咖啡都不含热量。茶中含有丰富的类黄酮，不仅具有抗氧化作用，还能改善血管舒张功能。每日不超过1杯咖啡，有助于降低2型糖尿病的发病率。
03牛奶和无糖豆类饮品
我国推荐每日喝牛奶300克。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源，多喝牛奶有助于改善骨密度。
04无热量甜饮料
如茶饮料、乳饮料等都属于这个等级，我国《预包装食品营养标签通则》规定，食品营养含量表中，每100g产品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。
这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响，但已有多项研究表明，饮料甜度增加，会使人更偏好甜食。所以，此类饮料虽然热量很低，也应尽量少喝。
05含热量、有一定营养的加糖饮料
如100％果汁和蔬菜汁、酒、运动饮料等，低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用，帮助身体及时补充能量，但它不是必需品。（喝果汁不如吃整只水果，喝蔬菜汁比不上吃蔬菜。）
含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。
06含热量甜饮料
包括可乐等碳酸饮料，以及果汁含量甚微，含糖量却非常高的饮料。这些饮料中所用的甜味剂，可能会引发龋齿、肥胖及Ⅱ型糖尿病，尽量少喝。
一般来说，每日饮用的饮料中无热量饮料的比例应超过60%；牛奶等富含营养的饮料不得被低营养高热量的饮料所替代；加糖饮料的摄入必须减少，同时应增加低热量饮料的摄入。
警惕4个喝水误区
误区1：感冒时喝水
感冒的时候，常常听到人说：“一定要多喝水"。事实上，流行病学专家指出，感冒时如果在短时间内大量喝水，反而可能造成身体脱水。
正确喝法：感冒患者要保持足够的饮水量，但不要一次大量饮用，应间断性饮用。每次喝一杯约300毫升的水，然后间隔一段时间后再喝比较好。这样既能保持身体的电解质平衡，也不会对肾脏造成负担。
误区2：特别渴时才喝水
当人感到口干舌燥时，此时，如果猛喝大量水，对于一些心血管疾病人群来说，一次喝水太多，很容易加重心脏负担，甚至诱发意外。
正确喝法：
1.不渴时就要喝。以白开水为宜，及时补充身体所需的水分和电解质。
2.喝水“少量多次”。如果进行户外活动，应该在活动前、中、后都要补水，运动前15分钟，补水450~600毫升；每运动15分钟左右，再喝150~240毫升水；运动后也应及时适量补充。
3.睡前不宜喝水过多。睡觉时由于身体平卧，回心血量增加，心脏负担加重。此时如果大量喝水，无疑给心脏雪上加霜，使患者出现胸闷、气短等不适，甚至诱发猝死。
4.早上起来一杯温开水，能有效避免心血管疾病。
误区3：剧烈运动后立即喝水
喝水速度太快会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。尤其对心脏能力不好的人来说，会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。
故运动后不可过量、过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体表的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。
误区4：吃药时多喝水
用水送服药物能帮助药片进入食道，还能减少一些药物的副作用。但不同种类药物所需要的水量不同，有些甚至不建议喝水。
1、普通胶囊、药片通常用150~200毫升水送服即可。喝水太多会稀释胃液，加速胃排空，反而不利于药物的吸收。
2、一些特殊药物，为减弱其毒性，避免对内脏的损伤，建议服药后每天喝水量在2000毫升以上。
科学饮水3个要素
饮水量
人体每天2500毫升的摄水量中，必须保证有1600毫升白开水，其余水分可适当从其他食物中获取。
水温
喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。
速度
喝水时，有的人习惯“豪饮”，但快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。
正确的喝水方法是：把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。
记住这5个喝水时间点
正确喝水时间
起床后：早晨起床后适量多饮些水，可补偿夜间水分的消耗，对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成也有一定的作用。
三餐前约1个小时：餐前约1小时空腹喝水，可使水分补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要，保证分泌必要的、足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收，同时可以不影响组织细胞中的生理含水量，还可以避免临睡前口渴饮水，导致起夜、第二天眼睛肿等。
上午、下午工作间休：工作期间喝水，可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分，而且体内囤积的废物也会因此顺利排出。
下班时：离开办公室前喝一杯水，能够增加饱足感。
睡前2～3个小时：这个时间饮水可以冲淡血液，加速血液循环。