骑一个小时的ofo能消耗278卡，但15分钟HIIT就能完爆他！

随着共享单车进驻我大南昌之后，可谓是拉起了一阵全民“骑车风”只要逢上班、下班时间点地铁口、公交车旁的共享单车都会给你上演"空城计”所以想要骑车请赶早！

要说骑车的好处，我能跟你彻夜长谈一个晚上，所以我果断放弃！咱们不约......

就聊点有技术含量的大家所关心的，骑车与热量的关系；推荐一个网站给大家肌肉网，这样也方便大家对自己每次运动后消耗的热量更清楚！（如果大家有更好的网站推荐，或者计算方法可以留言分享一下；我们一同参考！）

那以一个体重110斤，持续时间30分钟的小伙伴为例，半个小时消耗的热量应该就是在139卡路里；虽然这个所消耗的热量没有跑步、健身消耗来的快！但是这在你上下班期间就能做到，瘦身、减脂我觉得还是非常可取的！所以，请可劲蹂躏、可劲造你肉眼所能看到的共享单车！（耶，我就是把它们当做脂肪来面对的）

好了，上下班期间你可以选择骑ofo、摩拜、hello bike、永安行等等。但回家了答应我！咱们健身约起来好么！！！虽然这组健身没有HIIT强度来的那么大，但是整组下来还是相当减脂的！

弓步转体拉伸

锻炼目标：髂腰肌、背阔肌、竖脊肌

益处：

增强腿部、腹部力量

1、挺胸收腹，前侧腿膝盖不要超过脚尖，后侧腿脚尖着地，与前侧腿脚尖方向一致

2、大腿与地面平行，小腿与地面垂直，充分伸展手臂

俯身直臂划水

锻炼目标：背阔肌、三角肌

益处：

增强手臂、胸肌力量

1、挺胸收腹，腰背挺直

2、动作迅速保持平稳，手臂紧贴体侧直臂向后

开合步

锻炼目标：腓肠肌、三角肌

益处：

增强手臂、胸肌力量

1、挺胸收腹，腰背平直

2、落地时膝关节自然微屈

3、保持平衡

跪姿后抬腿

锻炼目标：臀大肌、腘绳肌

益处：

全身性练习

1、挺胸收腹，腰背平直

2、固定膝关节

3、臀部持续紧张

四足俯卧撑

锻炼目标：胸大肌、肱三头肌

益处：

增强胸肌、腰背部力量

1、挺胸收腹、躯干与地面平行

2、双手与肩同宽、始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧

屈膝卷腹

锻炼目标：腹直肌、腹外斜肌

益处：

平坦小腹

1、腹部持续紧张

2、控制动作频率

3、打开胸肌，肩部离开地面

组合练习清单

初级常规练习

中级常规练习

快来跟我互动，YU  YU YU最喜欢骑哪辆共享单车！

- 大乐互动 -

你一般骑多久，哪种共享单车最难骑？？

特别鸣谢

制作策划：杜杜堂  /  编辑：花花

导演：程小程

摄像&剪辑：蟹老板

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