从菜鸟到老鸟，你需要刻意练习!

刻意练习

先来看一个我们熟悉的音乐天才的故事:

在古典音乐界，他被认为是不折不扣的天才。七岁环欧洲旅行演出，能弹奏多种乐器，能作曲，具有完美音高，能识别出升A调或降E调。种种技能加持在一个七岁的孩子身上，好像非天才难以解释。这个孩子就是莫扎特。

那些我们看似惊艳的本领，和天赋异禀无太大的关系的，依靠刻意练习可以实现，作者安德斯•艾利克森博士通过实验告诉我们如何通过刻意练习来完成从“菜鸟”到“老鸟”的升级。

刻意练习的4个特征

作者经过实验发现，天才的秘诀在于后期的练习。那么有人会说，我们也有练习，比如我们练习打字，但我们很少有打字高手。这是为什么呢？因为我们的练习方法出问题了，作者给我们总结了刻意练习的4个特征:

1、具有定义明确的特定目标

书中作者进行了记忆数字的实验，接受实验的史蒂夫每次需要记忆随机的数字，每一次都需要比上一次记忆的多1个数字。实验中，研究人员将要记忆的数字进行拆解，分割成小目标，在不断达成的小目标中，修正史蒂夫的行为。解决面临的问题。

2、具有专注的练习状态

实验中，史蒂夫尽最大的可能聚精会神的听研究人员报的数字，记忆、复述。没有一刻是走神的。

3、反馈

史蒂夫在记忆随机数字的实验中，只要出错研究人员立刻指出来并修正。史蒂夫也会通过反馈的错误数字进行进行分析为什么出错。反馈的过程是反映自己有哪些地方不足和需要改进的地方 ，不然，无法知道自己在哪方面需要提高。

4、需要走出舒适区

在记忆实验中，作者一开始就设计不会让史蒂夫感觉到太舒服，当史蒂夫背出来时就增加数字，没有背出来就减少数字。总是让他在离自己能力极限不远的地方挑战他，让他离开自己的舒适区。

经过这样有目的的刻意练习，史蒂夫不可思议的可以记住随机的82个数字 。

进行刻意练习的目的是什么

刻意练习能够创建更加有效的心理表征

所谓的心理表征，也就是我们常说的下意识。举个栗子:学过五笔打字的人都有这样的体会，在开始练习五笔的时候，需要记忆字根“土士二戈十寸雨，王旁青头个五一……”后来，根本都不用拆了，直接上手打。这就是“心理表征”。

书中举了国际象棋大师下盲棋的实验。盲棋就是指下棋者不看棋盘进行下棋。

国际象棋大师可以同时进行26盘盲棋，结果是创造出赢17盘、输5盘、和4盘的成绩。

实验后有人提出质疑，是因为国际象棋大师记忆力好吗？可以同时记忆26副棋？

实验人员又开始对国际象棋大师进行了记忆测试，结果出人意料，大师的记忆力和正常人没什么区别。

国际象棋大师便是根据强大的心理表征来。正是行棋的规律和秩序符合他们的心理表征。多年的训练使得棋手只需看一眼 ，就能辨别出棋子的规律，不仅是棋子的位置，也包括它们之间的相互关系。他们处理棋子的方式，就是心理表征的一个例子，他们既能着眼于全局观察，也能在必要时把注意力集中在具体的招法上，既见森林，也见树木。

刻意练习必须掌握的3F原则

专注（focus）

专注至关重要，在进行刻意练习时，有走神或者放松，你可能不会进步

反馈（feedback）

即时反馈是在刻意练习中不可或缺的一部分，刻意练习中，是否识别出了错误，是否得到有益的反馈，清楚自己哪里欠缺、哪里胜任，对于继续练习至关重要。

纠正（fix it）

即时反馈之后，就要修正反馈的错误信息。要想出各种办法去解决它，设计专门的环节，攻克特定的弱点。这个方法同样适用于解决停滞瓶颈期的问题。

如何看待“一万小时理论”

作者在书中通过实验告诉我们“一万小时理论”法则在理解上存在很多错误方面。

现实中很多行业，要成为专家不需要1万小时，有些行业需要超过1万小时才可以成为专家。另外，1万小时理论给很多人一种“错觉”，就是任何人通过1万小时理论都可以成为专家。

1万小时理论和刻意练习相通的地方在于:要成为某个行业的高手，我们都需要付出艰苦卓绝的努力，才可以达到这样的高度。

结语:

我们每个人都有很多可能，不应该用“我有没有天赋”这样的理论给自己设定疆界。通过刻意练习，我们可以开拓自己的可能性，进而丰富我们自己的人生。