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从行动开始：自我管理的科学

石田淳

自序

>> 明明只要将注意力都集中在简单的“行动”上就好了，可是你却将注意力集中在所谓抽象的“意志”上。

第一章你之所以难以改变的原因

>> 给自己贴上“我真的不行”的标签是毫无意义的。更重要的是，一旦我们给自己贴上这样的标签之后，想要把这个标签摘下去就非常困难。

这种情况基本上都是由你“错误的思维”造成的。明明你没有任何“不行”的地方，但是你却做出了“自己不行”的判断。

在我们的人生中，能够真正导出结果的只有“行动”。而不采取任何行动，只在头脑中反复地思考“必须拥有更坚强的意志”之类毫无意义的事情却是人类最大的特点。

1.6 通过行动来进行判断

>> “态度积极而意志坚强的人”确实非常受人尊敬。但他们并非因为意志坚强而得到别人的尊敬，是因为别人看到了他们的行动，做出了“能够做到这样的事，他一定是个意志坚强的人”的判断。没有人能够不通过行动就判断别人的意志如何。

1.8 人类很容易被眼前的利益所左右

>> 我们总以为自己的行动是由自己的意志决定的，但实际上并非如此。如果人类能够真正按照意志行动，那么谁都不会有烦恼了。

3.3 沉浸于过去的人永远无法解决问题

>> 只要将注意力集中在“现在”的“现实”之上，就可以解决绝大多数的问题。甚至可以说，没有什么问题是这种方法不能解决的。反之，总是沉浸在过去之中的人，会经常出现许多问题。而且因为谁也无法回到过去，所以那些问题永远也无法得到解决。

3.4 “自己真的什么事情都做不好吗？”

4.3 总是与别人比较不会得到真正的幸福

>> “幸福是由自己的态度决定的”。

在同样的环境中，有人会感觉幸福，有人却感觉不幸。

4.9 人类任何时候都可能改变

>> 改变自己并不意味着否定现在的自己，而是让现在的自己得到成长。

5.2 不要因为“无谓的想象”给自己增添压力

>> 正确地认识眼前所发生的事情，就可以消除绝大部分的压力和痛苦。

点评

每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去，需要的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法！本书系统地介绍了培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法，教导我们如何掌握坚持下去的诀窍，科学克服惰性，将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。

本书中提过的关键点:

首先，人类很容易产生“认知偏差”，而“认知偏差”会妨碍你达成目标和改变自己。

其次，为了实现你的目标，成为理中的自己，你需要的不是坚强的意志，而是从小做起的行动。

因为这些内容我都已经反复强调过，想必大家应该都已经理解了。从今往后请不要再重复同样的错误，更加自信地改变自己的人生吧。

最后我还有一个请求，那就是不要说“从明天开始”。

看完这本书之后，你打算做什么呢？

“这次我要认真地学习英语。”

“我要变成一个对任何人都能够主动打招呼的人。”

“我一定要戒烟。”

你肯定有很多想法和打算吧？那么，打算什么时候开始行动呢？

请不要说“我决定从明天就开始行动”。

“明天开始行动”的人，他的“明天”恐怕永远也不会到来。

如果你打算从明天开始做三件事，那么就降低难度从现在开始只做一件事。然后，请感受“做到了”的喜悦。请享受这种成就感，请认可自己。在这个瞬间，你就已经开始改变。

你能够不以世俗的价值观为基准，而以自己为基准改变自己的人生；

你能够从小的行动开始，踏实地积累和坚持；

你能够专注于现实和现在；你会对这样的自己感到喜悦，并给予褒奖。

这样的你将无所不能，你可以随心所欲地改变自己。