2019-5-8晨间日记

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今天是什么日子

起床：05:00

就寝：22:30

天气：Cloudy14°

心情：anxiety

纪念日：

任务清单(本周每日，昨日完成情况完成打√)

1.阅读/听书(樊登):1h /日✔

2..晨间日记日更(时间:05:42—05:55)

3.每日听书:认知方法论✔

4.周一至周五:专业学习✔

除上任务其他最重要的事:()

1.统计学方法1.2.

2.病例对照研究

3.

改进:无

习惯养成：晨练，日更，时间记录

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五月目标

1.整月日更

2.精读《思辨与立场》—

3.读《庄子南华》，书评一篇

4.电影2次，聚餐2—3次，父母电话2次(电影1次，聚餐1次)

5.期刊论文1篇

6.论文精读4篇(精读1篇)

周目标(5月第2周)·完成进度

①论文精读一篇，论文书写一篇

②《庄子南华》精读，《思辨与立场》继续

③瑜伽:燃脂练习，强度隔日加强。

④思维反思和情绪监控

学习·信息·阅读

1.mint

2.认知方法论:偶然与必然

①虽然我们西装革履在CBD工作，但我们自身携带的认知功能和特征都和非洲大草原相关。

②不管你的心智是否看起来充斥着逻辑、数学和科学理性思维，随时起作用的始终还是深埋在底下的那些东西。

③迷信:迷信跟万物有灵论有关。

故事:故事是有时间、地点、人物、事件、结果的完整事件。它不是严格的科学描述，而是一个将某种先后发生的事件联系起来，建立一种有意义的叙述方式。

人在很多时候不是根据因果关系、科学理性来判断、决策和行动，而是根据故事，而这个故事的底色跟第三个关键词有关——偶然。

偶然:我们的感官和理智往往自动忽略平常常见的东西，而对偶然突发的东西投以特别大的关注。我们对世界分析、解释、判断的时候，经常把这种偶然置于一个非常险要的位置。

④偶然是指小概率、随机、不可重复发生的事件包含的一种特性。偶然性对我们的影响主要在两个方面：

一方面，影响我们的思维、决策和行为的常常是故事，而不是纯粹逻辑理性的推演。偶然性在一个故事里扮演着非常重要的角色，正如俗话说的“无巧不成书”，巧就是偶然性。这个偶然性一旦出现，就会重构一个会极大地影响我们行为的故事。

另一方面，在我们生活的世界中，某些偶然性我们是没有意识到并且没有进入到我们编制的故事当中的，但是，它也同样深刻影响着我们的世界。

健康·饮食·锻炼(完成打√)

1.瑜伽✔

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2.早餐:碱水包50g+芝麻丸2个+核桃壳煮蛋2个+普洱茶✔

3.昨日晚餐:牛蒡茶500ml+八珍糕1包 +西红柿1个+碱水包50g+松子数个

人际·家人·朋友

昨天在同事面前抱怨，感觉很二蛋，以后这种冲动动作要减少。抱怨是最无能无力的表现。

工作·思考

无

昨日最美好的三件事＋今日专注

1 .拍到美丽的花

2.下班自在走在路上

3.穿新裤子，美美哒

专注:批判性思维:起点上的思维提升者:自己有无以下的思维

分析情境和问题背后的逻辑；✔
清楚准确地表述问题；
检验信息的准确性和关联性
区分原始信息和某人对原始信息的解读；✔
认识到假设引导着推断
识别有偏见和偏差的信念、不公正的结论、无用的语词以及消失的意涵；✔
注意到我们的私利让自已的观点有偏差。✔

情绪感受:无论在什么时候体验到消极情绪，都要有条不紊的问自己:“准确讲，导致你情绪的思维是什么？这种思维有可能存在什么瑕疵?我的假定是什么？我应该做出这种假定吗？我的思维建立在怎样的基础上?这些信息可信吗？”

情绪(前一日):抱怨——恐惧(恐惧、行为和欲望:欲望强烈，恐惧加剧，影响行为)

导致我情绪的思维是:有规定又不给条件去达到，尤其是某些人利用特权占有资源又不分享(这里是在用意向立场看问题:～应该如何如何，却没有如何，这种想法只会让自己陷入消极思维)；存在瑕疵是:把责任推给外界，和自己撇清关系，但是也否定了自己通过努力改变的潜力。我的假定是:某些有特权的人就是自私，就是总独占资源。我不应该完全做出这种假设。我的思维建立在已有的偏见的基础上以及他人解读后的信息的基础上。这些信息部分可信。

身体的感受:(前一日):无不适。右胳膊肱二头肌的扭伤没有恢复，限制动作。

思考·创意·未来(随时思考/昨日学习后思考)

①我这一天中最槽糕的思维是什么？

抱怨，对他人的不满。(这个基调感觉在起床就定下了，因为一早上就想到各种对自己的不公，这种心态导致的情绪就像是持续的隐藏的消耗，让人隐隐不悦。要加强监测并改善)

②我这一天中最棒的思维是什么？

反思自己的抱怨行为

③我这一天中都思考了哪些事情？

⑴我是否在有效学习

⑵自己看似努力却没有结果背后的意涵。

④我弄懂了所有事情吗？

⑴目前我的各种计划的完成，有量没有质。比如读书，记时1小时就觉得完成了计划，但是对所读内容没有深思，没有质疑，甚至没有记忆。原因是只有计划——实施，没有反馈机制。接下来，要有反思，比如对所读的复述。

⑵自己有时候陷入低质量勤奋的怪圈。背后的原因，我自己分析:一是没有反馈，二是目标不明确，三是不断累积数据却没有底层算法，没有学以致用，四是没有把握本质，只是知识的搬运和存储，没有归纳总结，没有输出提高。目前学习论文写作，要边学边实践，任何事都是不完美慢慢变完美，不能急于求成。

⑤我们允许了一些不必要的消极思维让自己陷入沮丧吗？

有

⑥如果这一天我要重头来过，我所做的会有什么不同？为什么？

不抱怨，多用设计立场和物理立场，少私利多他人

⑦我做了任何能推进自己长远目标的事情吗？我做了我着手要做的事情吗？为什么？或为什么没有？

有，理论学习和反思

⑧我的所作所为符合自已表达的价值观吗？

不符合，无谓的抱怨无益与成长和人际关系的建立

⑨如果我未来10年的每天都这样度过，我最终能获得对得起这段时间的成就吗？

不能，要理性思维，虽然非洲大草原的祖先的原始冲动一直萦绕，但是还是要看到。