夏天你做好减肥的准备了吗？

俗话说“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷” 。夏天到了，你做好减肥的准备了吗？
减肥不能单靠减肥药的，除了了解BMI外，还需要制订合理的减肥计划，坚持执行3个月就见效了。减肥基本都是做以下几点建议：不暴饮暴食，对油腻食物要节制；咨询医生定制合理的营养食物；配合合理的运动，慢跑、跳绳或者其他；要有合理的睡眠时间，不熬夜。
配合以上的几点同步进行，基本2-3个月会见到效果。具体方案如下:
01
如果想减肥，首先要就必须了解身体质量指数(BMI，Body Mass Index)是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，主要用于统计分析。肥胖程度的判断不能采用体重的绝对值，它天然与身高有关。因此，BMI 通过人体体重和身高两个数值获得相对客观的参数，并用这个参数所处范围衡量身体质量。国际惯例是：BMI=体重（kg)/身高平方（m2）女性在18～23为正常，小于18偏瘦，大于23超重； 男性20～25为正常。
比如我的身高1.65m，体重63.1Kg，BMI=23.2；逆推可以判断出，我的标准体重为49Kg～62.5Kg。
02
如果你想开始跑步，最初可以跑10s，走10s，跑步持续3公里；然后第二天跑20s，走10s；第三天跑30s，走10s；然后继续跑60s，走10s；渐渐地就可以不用快走了。如果没有购运动手环的计划，可以用悦跑圈app。如果准备入手运动手表，推荐华米AMAZFIT智能运动手表或者华为B3智能手环，这两款周围的人有用过，感觉还可以。
03
除了运动，控制饮食很重要：
a:减脂期间不建议摄入米饭。用地瓜代替米饭
b.肉类以牛肉，鸡肉为主，不建议多油和多盐尽量减少配料，但是可以做一些自己爱吃的手撕鸡胸肉，鸡腿的皮可以去掉，牛肉的话可以卤牛肉。
c.建议多吃蔬菜。任何蔬菜都可以多吃。
d.少油少盐，少油少盐！！
e:可以吃海鲜，但是海鲜同样的少油少盐，不建议吃鱿鱼，然后可以多吃清蒸鱼。
f.基本蔬菜200~400克之间，肉类200克，
g.蔬菜尽量选择豆类和秋葵和芦笋
h.吃了土豆，山药淀粉较多的，就不吃地瓜了。
i.面食不吃

在减肥的路上，你需要一个决心，一个计划，然后先给自己定一个小小的目标，并努力的坚持着去实现，做到了再定下一个小小的目标，这样为目标去奋斗的路上并不觉得疲累，会继续追赶自己更远的目标。