天食—瓦片—第五次作业

片段五：《自我教练》丰盛日记

I.重述知识

我们自身的负面情绪大多来自于对焦虑、痛苦、匮乏的过度关注。那么我们如果要保持积极健康的情绪状态，就应该把自己有限的注意力放在美好的丰盛的事情上。

人的注意力是有限的，如果每天早上醒来，想想让自己感到丰盛的、感恩的3件事情，坚持并养成这个习惯，那么即使面临挑战，我们将仍然会有力量和信心去应对。

所以养成每天写丰盛日记的习惯，可以让我们保持积极健康的情绪状态。

1.回忆幸福点滴。每天早晨回忆几个令自己满足的小幸福。如：邻居给自己的一个微笑。

2.记录其中3件事情（至少一件），记录在手机APP中or日记本。

3.持续记录21天，然后去满足一个小愿望。

A1：请回想下以往你是如何保持健康的情绪的，效果怎么样？

以往我保持健康的情绪方法：

1.健身  每当我出现了一些不好的情绪之后就会去健身房健身，通过运动来释放自己的压力和负面情绪，往往健身完洗了个热水澡后心情会得到很大的改善。

2.手绘  尤其是在白天的时候，情绪不好，我就会去找其他的事情来分散我的注意力，手绘思维导图的方式是我目前比较喜欢的一个途径，他能让我静下心来认认真真思考如何把导图画好，每当看到自己画出来的思维导图成品还是非常有成就感的，自然心情就会好起来！

A2：请设想未来的一周，你如何运用片段中的方法来将你的注意力放在丰盛事件上。

一、回忆幸福点滴。

1.十三老师对我的鼓励和帮助！（超级认真的帮我修改作业，而且还给我开了小灶帮助迷茫的我快速找准定位）

2.普通话越来越好！（普通话差不多坚持了一个月了，变化非常的明显。身边的人都说有了明显的提高）

3.身材越来越好！（坚持在不断的健身，目前增肌持续进行中，体型明显开始健壮。感觉非常好！）

4.学习步入正轨！（加入了拆书帮进行系统性的学习，还有优秀的伙伴随时帮助和监督感觉非常的棒！）

5.手绘不断在精进！（从最开始的完全小白，到现在慢慢拿得出手，并且得到了很多朋友的称赞，心里很爽啊！）

二、记录其中3件事情（至少一件），记录在手机APP中or日记本。

1.每天记录健身变化并拍照，统一保存在有道云APP里面。

2.每天坚持学习，拆书帮的作业坚持高效的完成。每天都抽出固定的2个小时学习。并用番茄钟打卡在有道云里面做好记录

3.坚持一周2~3幅思维导图的绘制，并把绘制的思维导图拿给朋友和思维导图圈的大神分享指教，当然最关键的是在有道云做好记录，因为这是我的周计划！

三、.持续记录21天，然后去满足一个小愿望。

坚持以上的3个计划，其实我按照这个计划已经坚持了3个约了，但是没有什么小奖励，今天起持续记录21天后奖励自己买一件衣服吧。