风铃拆书｜凡事皆有例外〔御书房第7拆〕

@彭小六梦想早读会

（出差在高铁上，但我的拆书不想例外，就没有放送PPT啦！请见谅。）

R〔阅读原文〕

（习惯养成之旅不稳定期的）对策二
计划再怎么周全，想要一整个月都遵守，也是极为困难的。
例如，就算决定每天学习一个小时，也会发生“被主管骂心情不好”、“没睡饱、喝醉了，无法集中注意力”等各种突发状况。
如果因为这类突发事件导致行动总是被中断的话，可能就会产生自我厌恶或无力感，继而提不起劲，最后就容易失败。
因此，设定“例外规则”就显得很重要。这是对不规律发生事件预先设定预案的弹性机制，突发状况能够灵活应对。例如，当你感到心情低落、疲倦时，只读一页书也没关系；晚上十一点以后才回家时，在电车上背单词也行。
设定例外规则并不是为了宠溺自己，而是为了让计划保持弹性。灵活运用“模式化”和“例外规则”就能够培养固定的计划节奏，从而弹性地培养习惯。特别是对于完美主义者，很容易有极端的想法，认为如果做得不够完美就跟没有做一样。这时，设定“例外规则”就能够带来良好的促进效果：
1.自如应对各种突发状况，使得原计划能够持续。弹性执行反而能够遵守“行为模式化”。
2.减少因无法遵守已经决定的事情产生的自我苛责、贬低带来的不必要压力。

（顺便吐槽下：日本人写的书，文字相对有些啰嗦重复，我在保持原意的前提下个别词句略有删改。）

I〔重述知识〕

建立了持续行动机制以后，还要为预防各种执行过程中的突发情况设定“弹性”规则。
事先考虑例外——一切将导致习惯养成中断的外界因素、意外干扰，本身就要纳入“行为模式化”计划的组成部分，这可以增加灵活性，特别针对追求完美者对于偶然没完成的负罪感和由此带来的“自暴自弃”、不良反弹。

A3〔现场演练〕

请参照以下步骤和要点来设定“例外规则”：
一、假设可能发生的例外状况
如：身体（疲倦、提不起劲儿、感觉不舒服、感冒等）
      气候（太热、太冷、下雨、下雪等）
预定事项（突然加班、聚餐等）
尽可能穷尽，每个人的生活节奏不同，事先考虑越清楚效果越佳。
二、考虑应对方法
A活用反抗期所设定的“婴儿学步”
B替换：第二天加倍完成目标，或将星期天晚上七点预留出来，不做任何的安排。
C设定特别的日子
“光明正大”地中断一次行动，也是一种方法。由于这是“例外规则”，所以会容易原谅自己。
当然，在30天中最好每天都执行计划，所以请尽量选择方案A吧。
三、一边尝试一边变更“例外规则”
实际行动时才会发现意料之外的事情会接连不断地发生。如果觉得已经设定的例外规则运作不良时，请将其改为更符合自己需要的规则吧；如果发生状况，就设定新的“例外规则”吧。

“风铃拆书”持续一周多来我的A2：

（1）始终保证随身携带拆书原文，一次性把拆页片段扫描保持到印象笔记或者出差前复印一份带着等，防止出门在外没书，难为“无米”之拆。
（2）不局限于精美制作的PPT转换图片。
（3）最低要求恢复到在手机上“录入一段原文”的“婴儿”状态。
（4）起码可以随便搜一篇“习惯养成”的文章来用“前因后果适用边界”来分析整理。
（5）原定每周三前固定推送至少一拆，只要完成每周不少于三拆，其他日子都可以想休息就休息。

这一拆，你学会了吗？

学会了一定要用起来哟！

30天后，积少成多，我会在此恭喜你的一个新习惯养成。