心理技能训练，篮球运动员提升自我的关键所在！

原本心理技能训练与身体技能训练是同等重要的两个子因素（战术能力、技术能力、心理素质、健康保养、全面身体发展、专项身体发展、伤病预防、理论知识是一名优秀篮球运动员发展的8个维度），但在国内，除了职业联赛的俱乐部球队或国家队级别的训练，心理技能训练在高校、中小学等领域几乎是空白的。

这与我们国家体育专业人才的储备及发展模式息息相关，虽然从宏观上观察，好像短时间内无法补缺这方面的人才。但作为一名基层的教练或队员，掌握一些心理技能训练的方法与理论知识是相当有必要的，整个球队都将从中获得益处。这两年我感触很深的是，大学生篮球比赛的竞争日趋激烈，每一场比赛（哪怕是小组赛）往往都是进行到最后几分钟甚至几秒钟才能决出胜负。

当队员们的技术水平与球队整体战术水平相当时，在关键时刻的行为决策，与运动员的心理素质水平有极大关系，而关键时刻的每一次行为都直接影响比赛的结果。通常，有过心理训练的队员在关键时刻所表现出的行为与决策更加合理、更加稳定。而没有受过心理训练的队员，在比分焦灼或比赛决胜时刻对球的处理和场上的移动会更加草率、失误明显增多。

较为基础的篮球心理训练包括：注意力的训练、积极的自我谈话、表象训练。我先来简单的介绍一下前两部分。很多朋友或许会认为注意力这东西还需要训练吗。举个简单的例子，在大学生的篮球比赛中，经常看到一名队员接到长传球快攻上空篮不中。这其实不是技术问题，主要原因是在接到球上篮的过程中心理起了变化，注意力被篮筐之外的因素（主要是心理起了变化导致注意力无法集中于当下的动作）所分散掉，最后导致肌肉紧张手指发紧。

在一场篮球比赛中，我们的注意力可分为四种类型：广阔外部注意（观察整个场上的情况，队友、对手、球的位置）、广阔内部注意（在对手的多种操作中选择选择需要防守的动作）、狭窄外部注意（投篮时，将所有注意力集中在篮筐上）、狭窄内部注意（站在罚球线上罚球时使用表象训练来进行演练）。

在篮球场上的攻防两端，我们所运用的注意类型其实是各不相同的，而如果没有受过专业的训练，我们很可能会用错注意的方式。举个简单的例子：在罚球时，专业运动员都会按照训练时的操作步骤进行表象训练，而非专业运动员则很可能受到场边球迷、观众呐喊声的影响，并没有选择狭窄内部注意，从而导致罚球命中率下降。

积极的自我谈话常用于应对对手的垃圾话，又或者自己出现失误时抵制消极的思想进入头脑中。我发现很多大学生篮球运动员在比赛中特别喜欢骂脏字，一次上篮不中，一次犯规未吹罚，此时嘴里就会碰出熟悉的词汇。讲脏话会让自己的内心变得急躁、消极，可队员长期养成的这种不良习惯致使自己无法自拔，最终影响身体技能的发挥。

第三部分是表象训练，它是篮球心理训练中最为核心的一个部分。表象训练可不仅仅只用于罚球，个人防守、关键时刻的绝杀球、各种投篮技术，都可以在训练前、训练中、训练后等时段进行。之前的很多文献已经表明，表象训练可提高10%—20%的投篮命中率。

表象训练是指对于自己想提高的技术或技能，在头脑中进行练习，使自己在头脑中熟悉、掌握该技能。比如你想提高接球后投射三分球的投篮命中率，那么你可以在每天晚上睡前，寻找一个舒适的姿势，10-15分钟左右，在一个安静的环境下，在头脑中想象一个画面：你通过无球的底线跑动，加之队友的定位掩护，你创造出一个接球投射三分球的机会，此时组织后卫双手胸前传球给你，你接到球后做出完美的投篮姿势（要把具体的动作想象出来），篮球在空中划过一条优美的弧线，只听见“嗖”的一声，球空心入网。

在这个表现练习中尽量把细节想的越多越好，听觉、触觉、视觉等维度尽量都能参与其中，想象的越真实效果越好。每天固定的时间进行10分钟左右的练习，相信1-3个月后，你的投篮命中率会有显著提高。其他技能练习也可以按照上面的步骤去做。

好了，今天到这里吧，希望这篇文章对大家有帮助。

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