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许久没联系的大学同学T，今天给我发微信，让我监督他戒烟。印象中，T的烟瘾不大，他告诉我因为抽烟，他从大学毕业到现在花了5万元钱，而且身体感觉很糟糕，因此下定决心想戒烟。抽烟毫无疑问是坏习惯，抽烟影响身体又增加开销，那为什么还有这么多人趋之若鹜，沉迷而难以自拔呢？
002
从小我就是网瘾少年，小时候玩CS、魔兽，大学玩DOTA、DNF，毕业参加工作也经常上网玩游戏，我曾经连续在网吧待过10天，也曾熬夜通宵上网，但就在去年，我突然对游戏失去了兴趣，彻底戒掉了游戏，是什么导致我的改变？
003
我从大学开始就尝试早起，研究过很多早起的方法，找朋友监督，买多个闹钟，晚上早睡，但都没达到早起的结果，但从去年10月开始，我每天坚持早上4:30起床，彻底养成了早起的习惯，这又是为什么呢？
正文
以上三个故事，都讲的是习惯，西塞罗说：习惯的力量是巨大的，亚里士多德讲：优秀是一种习惯，今天，我们一起来探讨习惯是如何产生和改变的。
一、对于习惯的错误认识
1、新习惯需要21天养成，90天固定
纯属胡扯，如果这个观点正确，为何你高中三年天天早起，到了大学一样开始睡懒觉。
2、养成习惯需要毅力和恒心
这个观点是错误的，首先毅力和恒心是很抽象的概念，无法量化。其次，习惯很多时候是突然改变的，并不要很长时间。
3、习惯很容易改变
如果习惯容易改变，就不会有这么多人挣扎着要戒烟，也不会有这么多论述习惯养成的文章了
因此，我们需要站在一个新的视角看待习惯，摒除错误的观念和思维。
二、习惯到底是如何形成的呢？
一句话，习惯是能够给你带来预期奖励的行为模式不断重复的结果。
举例来说，你是如何养成抽烟的习惯的。
你首先要拿到一包烟，然后点上烟，这时候你感觉很酷很放松，这种行为模式不断重复，最终就能形成习惯。
换言之，要改变习惯，就需要改变自己的行为模式，然后不断重复，并且不断从中获取预期奖励。
习惯养成的三个条件：行为模式的改变，不断重复，预期奖励
今天，我们主要来谈行为模式的改变
三、行为改变科学
在改变行为模式方面，最有效的方法是NAC（NeuroAssociativeConditioning），也就是神经链调整术，它是通过改变人们对事物的联想来改变行为，就是要讲想改变前的行为同巨大的痛苦联系在一起，而将改变后的行为同巨大的快乐联系在一起。
比如，将抽烟联想成对身体的巨大伤害，财产的巨大损失，而戒烟会收收获好身体，就是一种NAC方法的实际运用。
四、NAC具体步骤
1、产生动机
产生动机就是要改变你的固有行为的认知，将其与巨大的痛苦联想在一起，让自己产生一定要改变、必须要改变的决心。
这是所有行为改变的基础，也是最难的一步。很多人想要有所改变，但他们只是想要，而没有到达一定要的程度，比如减肥，真正改变的人，一定是经受过巨大的打击，对肥胖有很大的痛苦，这促使他\她下定决心一定要减肥，而在减肥的过程中，他们感受到了身体瘦下来带来的好处，因此这个行为能够持续下去。
2、中断暗示
中断暗示的意思是中断导致过去行为发生的一些线索和细节。比如要戒烟，你首先要做的是，扔掉所有香烟，因为你过去已经养成抽烟的行为模式，一旦你看到香烟，就不由自主地拿来抽，这时候行为改变就会失败。
正确的做法是，一旦你萌生了抽烟的想法，无论在何处，立刻趴下做俯卧撑（或其他特殊行为），中断自己旧有的头脑程序。如果把人的行为比作唱片，一旦形成习惯，唱片就会自动播放，中断暗示类似于你拿刀子一遍遍刮唱片，最终旧有行为模式会出现崩塌。
3、形成程序-构建行为新模式
形成程序的意思是，在摧毁旧有行为模式后，要形成新的行为模式，就像除掉杂草之后，要播下种子，只有这样新的习惯才能持久。
新的行为模式应当是一个设计好的程序，比如，你要戒烟，新的行为模式可以是嚼口香糖，因此这个程序就是：想抽烟-下决心不抽-做俯卧撑中断-拿出口香糖-感觉很好。
重复这个过程一段时间，你的行为就发生改变，也许一次，也许几次，最终你会发现，改变自己的行为并没有那么难。