慧跑训练巅峰期第二周LSD跑步

23英里

这本该是上周六完成的，因为马修捣蛋，推迟到本周了，为了避免在烈日下奔跑，我们组选择3:30出发。因为平时都是3:30起床，害怕睡过头，在两个手机上各设了两个闹钟，却没用上，凌晨2:15自然醒来。
早饭很简单，粥+燕麦+葡萄干，补充碳水，外加两粒Hammer电解质胶囊避免跑步过程因电解质流失而出现抽筋现象。

跑步行头清单

跑步的行头前一天晚上就已经收拾好。为了怕自己忘东西，特意制作了清单放在包里，每次收拾包时用于核对检查，确保万无一失。不过今天还真是差点把水袋忘记了，幸好出门半分钟时感觉车后轿厢里少放了一样东西。对了，水袋上的橙色扣还是个安全口哨，这种二合一的设计还是很贴心的。

再隔两周还有一个26英里，便是今年训练的最长距离了，据说我们完成后还会有个奖章。虽说尽量避免这种三小时以上的长距离跑，不过这种90/30跑走结合的方式倒不会对身体有太大负荷，再加上Galloway跑团还会在跑步之后庆祝一番，自然不能错过。

跑这么久对跑表也是个考验，宜准到最后可能因为电力不足自动停止了，Polar也只剩下10%的电力。不过跑步总带两只表，一个为了训练，一个为了上传悦跑圈，终究让我对可以同时满足这两个功能的表开始长草，最近正好进行三个self improvement的小项目，准备一个月之后顺利完成后就奖励自己心怡已久的颂拓Ambit 3，在5秒 GPS信号精度下可使用11小时。

SUUNTO AMBIT3 RUN

间歇跑和抗乳酸跑应该还是很有效果的，虽然这次跑的距离比上次长，但人明显很轻松，而且腿部肌肉完全没有酸痛感，要不是因为要跟着大部队跑，可以更快完成训练的。期待下个月底的半马能创一个PB。当然除了训练之外，也开始对饮食重视起来，虽然还没严格控制碳水、蛋白和脂肪的比例，但会逐渐过渡到那个层次的，毕竟饮食是能量基础。

最近联系到一个老乡，他是一年半前开始跑马的，竟然PB达到2:57:24，作为自我训练的业余选手能达到这个成绩，也算是奇迹了，就像日本全职公务员川内优辉作为业余选手在去年的纽约马拉松跑出了2:13:28，仅比第一名肯尼亚选手落后三分钟，是马拉松界的一个传奇式人物。这是他近五年的成绩、PB和14年参加的赛事。

平民跑者川内优辉

跑步就是如此神奇的运动，看似简单枯燥，但一旦迷恋起来，便欲罢不能。太多细节可以关注品味，有时小改变就能带来大进步，有时使尽洪荒之力也无法突破平台期，就这样痛并快乐着和跑步不离不弃，Running and being...