2018.12.19晴周三复盘第35天

2018.12.19 晴 周三 复盘第35天

* 早睡早起

【+】目标7：30～实际7：57

* 今日任务

【】生活：每日水果、补钙，

【】工作：私教课，古典课

【+】学习：古典，芭蕾，

【】用品：买眉笔，买牙刷，准备代餐

* 妖精之旅

【-】妆容：眉毛、眼线、眼影、口红

【+】着装：得体，自信，大方

* 整理小窝

【】衣服：

【】房间：

提前备课

【-】备课这周

今日就不知教什么了，备课还是很重要的，要提上日程啦！

* 温暖他人

【】每天表白一人，认识一人

* 牛人任务

【】三大块练习并口述

【】芭蕾，古典笔记回顾

【】扒新舞

* 舞感提升

【+】时刻微笑

【+】眼神温柔

* 学舞体会

【+】古典

1.重心移动，胯部收紧，在胯，膝盖，脚踝三个点的基础上。我的感觉是膝盖下动，膝盖上都保持，胯根前顶。重心经过双全脚，到单前脚掌。

2.0蹲，右脚旁擦，重心左脚前，三核心，下下上。

2.1脚踝的发力 ，全脚脚掌，腰控制不动，胯关节往前顶，我的胸腔要再顶出，两侧延伸，头也随动，扭转幅度不要大要稳和紧，重心在前脚掌上。

2.2腰的发力，重心在左脚前脚掌，腰平行的左拧，肩胛骨延伸，三点方向。

2.3脖颈的发力，正轴的转动

2.4再加大幅度，就是膝盖蹲。

【+】芭蕾

一位小跳：有与地面弹起的感觉，不要二次发力

二位小跳：重心前脚掌，距离不要太大

五位换脚小跳：经过空中立，夹紧

二位五位小跳：快落地面时才到位，留崩脚背。

二位打击：快速前后

二位五位五位：脚跟往前，膝盖两侧延伸，开胯

五位二位空中180：上身核心固定，下下上，

五位空中360：欲右先左 ，地面对抗，上身稳住

小跳一组合：一一二，五五五，二打二打，二五五，二五五，二五五。

葛莉莎：

1.左脚前五位，蹲。

2.右脚旁擦，三个发力点，迅速瞪直

3.主力腿瞪直，经过二位立，重心前脚掌

4.重心推到右脚前脚掌，右膝盖曲

5.左脚经过擦地收回到前五位

6.跳起时，核心要稳，经过空中二位脚，崩脚背。

阿桑贝：

1.右脚重心，左脚前五位，蹲双脚重心，

2.左脚重心，右脚出，胯根，膝关节，脚踝，三个发力点，经过地面旁擦！

3.左脚三个发力点瞪直，右脚起左脚起离地！

4.左右脚同时落地，到五位脚。经过脚尖掌后跟。

* 戒掉电视

【-】准许看舞蹈节目

* 今日事今日毕

【】微信、图片、视频分类

*读书营

【】通过了申请，过了三道关，本来不紧张的我都有点儿紧张啦，要淡定。恭喜自己顺利加入牛人进化营，2019牛牛牛。