2018/07/26周四课表（必修课）解析

7/26 周四 阵雨 27～37度 #课表解析#访达

                                                            G1A1*10KM5*200M.WS

第一组的A类课表+10公里跑+5组200米跑-适应周

打开手表，准备开始训练

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柔体操训练视频（密码: b6aj）

按下Lap键，开始技术动作训练

（点地拉起30秒+30秒慢跑）*3

（小马踮步30秒+30秒慢跑）*3

（转换支撑30秒+30秒慢跑）*3

按下Lap键出发，开始跑步训练

（加速跑5秒+减速跑5秒+慢跑30秒）*3

按下Lap键出发，开始主课表10公里跑

按下Lap键出发200米短冲*5，每组之间充分休息（Full rest）然后按Lap键开始下一组

充分休息（Full rest):休息到能确保下一趟有跑到上一趟同样的能力

开始力量训练

请注意感受体重从支撑手转移到脚的变化

（卧姿训练30秒+30秒慢跑）*3

（仰姿训练30秒+30秒慢跑）*3

（侧姿【兼顾左右】训练30秒+30秒慢跑）*3

按下Lap键，开始技术动作练习（动作示范同阶段3～20）

    （点地拉起30秒+30秒慢跑）*2

      （小马踮步30秒+30秒慢跑）*2

      （转换支撑30秒+30秒慢跑）*2

按下Lap键出发，慢跑5分钟

按下Lap键开始冷身训练

            冷身训练视频( 密码: uthc）

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                                                                  恭喜你，当日课表全部完成啦！

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给大家提供一个可供训练记录及日常管理的模版，大家有需要的可以用于写训练日志。