天啦，跑个步又胖十斤，你的方法用对了吗？没有，可以进来看看

今天早上，跟大家聊聊跑步

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是不是有很多人，一想到跑步就很累啊，觉得自己坚持不下来啊？跑一次，没跑1km，整个人就气喘吁吁了。

有人跑步都减不了肥，大多数人都有一个错误的认知，那就是在刚开始运动、身体比较轻松时，我们消耗的是糖分。还认为，当身体越来越累、越来越难受的时候，我们才开始消耗脂肪。

其实真相不是这样的！！

进行低强度运动时，人体以消耗脂肪为主，因为低强度有氧运动会增加肌肉中的脂肪分解酶。

在进行高强度运动时，肌肉中的糖分分解酶会增加，人体消耗的是糖分。

大家可以观察一下这张图

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高强度运动的燃脂率并不高，所以我们在跑步或进行其他健身运动时，应该控制心率，努力把【糖脂转换点】后挪。

有种，一直可以跑下去的感觉，

这不仅会有助于减肥，还会让我们的运动更轻松、更容易产生满足感和喜悦感。

健身房的“忽悠派”健身教练，会不停的让你做高强度的运动。

找一个好老师真的是太不容易了，高强度的运动结束了以后，消耗了大部分的糖分，于是还特别容易饥饿，吃的主食比平时更多了。于是胖胖胖……反而跑步也减不了肥。

这里一个最简单的方法提供给大家，通过控制心率来找到自己合适的燃脂点，网上有个常见的“卡式公式”：运动心率区间=[（220-年龄-晨间脉搏数）×（35%~55%）＋晨间脉搏数]。

我听波总，我们新梦想跑团团长的建议，180-你的年龄，跑步的时候就控制在这个值左右，就很舒服了，也就是说，有的人可能一开始跑的特别慢，都没有别人走路快，那也没关系。

慢一点就慢一点，欲速则不达，控制好心率跑，即使是慢跑，也要做好热身运动，这能防止我们运动时候受伤，这能防止我们运动时候受伤。

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重点敲一下:

跑步姿势也是要逐渐纠正的

1.用重力跑步，大家可以去搜搜博尔特飞人，跑步时候的视频，特别厉害，试着把身体前倾，重心往前移，这样跑起来会更轻松。

2.尽量前脚掌先落地，这种方式可以减少落地的冲击力对骨骼和关节的伤害，能够提高小腿肌肉和跟腱的力量，有良好的减震的能力。

3.不要过度跨步，小步跑，不伤膝盖。

4.跑步的时候膝盖要有一定的弯曲度，不要用后脚蹬地，膝盖不要蹦的太直，这样小腿会变的越来越细长和紧实哦！

【你所需装备】

1.买一个配备测心率的手环，利用高科技手段来控制心率。

2.买一套速干衣，穿上跑步，出了汗不黏在身上，有效防止感冒。

3.买一双不要“超名牌”的跑鞋，尽量选择平底的跑鞋，也就是前脚掌和后脚跟之间“零落差”，这样跑步的时候就会 比较自然的落地。分量轻、鞋头保持适当的宽度、穿上后脚趾有充分不过分的活动空间。穿上以后，有一个手指的空间，差不多

总结一句：做快乐的事，远远没有快乐地做事更快乐

前者只是一时的兴趣，后者是掌握方法后的轻松。

这个知识点是我们团队的小饼饼出品，我进行整理的，如有不到之处请扶正哈，我代我转达，或者加我微信18577163478跟我一起交流。

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