《微习惯》精读第九天

今天以相声的形式把书中内容传递给大家

A:前面讲过《微习惯》 八步法之第1-5步，感觉怎么样?不错吧。

B:还不赖，那后面3步是什么？

A:看你猴急的，我们先说第6步 微量开始，超额完成。

B: 微量开始，超额完成？

A:是的，微量就是小到不能再小的任务，为的是不给大脑拒绝的理由。超出微目标一个就算超额了。（A打量了一下B），我看你这几年胖了不少，就没想过减肥？

B:有啊，说到这个可把我愁死了，市面上的减肥药我都尝了个遍，节食也干过，最后都反弹了!

A：那你没想过通过运动+控制饮食来减肥啊？

B：有啊，可是坚持没几天就放弃了。你有什么妙招？

A：当然，你算是问对人了。

B：哦？怎么说？

A：方法就是建立微目标，从微量运动开始，从每天跳绳一个开始。

B: 每天只跳一个能顶啥用呀，还不如不做。

A:诶，你可别小看这一个，说不定就能帮你减肥成功呢。

B：真这么神奇？什么原理？

A: 你想呀，当你拿出绳子准备跳一个时，难道你不会想着多跳几个？跳着跳着指不定就能跳100个了。

B:听起来有点道理。那为什么不干脆设定每天跳100个？

A:这你就不懂了吧。你想想你通过运动减肥为什么没能坚持下来。有没有想过是目标定得太高了，进而产生畏惧感，所以迟迟不愿行动？而当你设定目标是一个时，你无需耗意志力就能轻易达成。绝不会有失败的借口，绝不会害怕失败，绝不会感到内疚。

B:听你这么一说，感觉还真是这么个理。

A:有感觉了吧。这就是我们说的第7步，完成计划安排，摆脱高期待值。

B：嗯。那我怎么知道我的运动习惯养成了呢？

A:这简单啊，你只需留意几个信号。(第8步 留意习惯养成的标志)

B:你以为是打电话呢，还信号？

A:此信号非彼信号。比如说你哪天不跳绳你就感觉缺少点啥，不做比做更难受。就像你养成了每天刷牙的习惯一样，如果你哪天不刷牙就会觉得难受。

B:还有呢？

A:无须经大脑考虑自然就行动了。习惯成常态化。你也无须担心自己会无法坚持。

B:太神奇了。我要去试试看。