拆页五-猫书第5次作业（5/15）

拆页五

R·阅读原文片段

B=MAT，是行为发生的一个公式。行为behaviour=动力motivation+能力ability+触发器trigger，要发生一个行为，需要三者同时满足。流行的促进行为方法是提高动力，比如打鸡血，比如用更根本的方法激发出内在动力。但除了M之外，也可以从另外两个方面着手。A能力，有没有相关的知识，有没有相关的技能，有没有时间，有没有钱去做这些事？一个方法是：降低难度和要求。比如：每天只花几分钟时间读一小段书，这样就保证了A是足够的。T触发器，保证每天有个触发器，比如，在沙发上放一本书，书是敞开着的，而且就是打开到上次看到的地方的。这样，当躺到沙发上的时候，就很容易触发行动了。

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I·拆书家讲解引导

一个行为的开始，有很多偶然因素。而要将这行为进一步形成为一个习惯，关键在于重复——连续或者不连续都没有关系，只要有足够多的次数就可以。通过降低对能力的要求，和建立起一个好用的触发器，可以让养成习惯更加容易。

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A1:

正好11.18广州赋能班拆《习惯的力量》训练过。

有个正反结合的经验。

我曾经在2002年到2009年有一个持续的习惯，就是和我前妻通电话。

触发器是时间，每天晚上十一点。

行为是打电话一小时。

重复的跨度是2002年至2009年大约9月。

离婚之后这个，为了缓解这个时间段的焦虑，这个习惯变成吃夜宵。

触发器是时间，每天晚上11点之后

行为是吃夜宵，自己做或者点外卖。

持续时间从2009年9月至今。

A2

11月18日在广州赋能班开始尝试做新习惯培养。

和赋能班的莲花妹妹约定互相打卡。

她每天早上练瑜伽或者易筋经

我每天晚上练气功八段锦。

她早上完成任务向我打卡，我发9.99元红包，写“莲花妹妹!魅力女人修行第X天”

我晚上完成任务向她打卡，她给我9.99元红包，写“猫书大人!完美人生跃进第X天”。

我的触发器是：晚上十一点，和莲花的打卡红包。

持续行为是，每天两次八段锦气功。