2019-12-04

十种有助于睡眠的好食物

睡眠小助手                             

PS：结尾更加精彩                      1、香蕉

香蕉具有安眠的作用，相信这是大家早已经了解的了吧。香蕉除了能够平稳血清素和褪黑素之外，还具有能够让肌肉松弛的镁元素阿米说：“重点还有就是吃香蕉不会引起发胖，香蕉的卡路里非常低，而且食物纤维含量也很丰富，具有促进排便的功效，所以失眠的你不妨在睡前来一根香蕉吧，长期坚持具有很好的助眠功效哦”

2、全麦食品

全麦食品富含维生素B具有能够消除烦躁不安、促进睡眠的作用。而且维生素B还能够调节新陈代谢，增强神经系统的功能。阿米说“比如大麦、全麦面包、全麦饼干等都是属于全麦食品，在晚上睡觉前可以适当进食一些面包，抹上蜂蜜效果更佳哈”

3、核桃

核桃在坚果食物中镁的元素含量比较多，经常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。阿米说“核桃是具有可以改善睡眠质量的坚果之一，如果在晚上睡前配点黑芝麻，捣成糊状，大概服用15克即可，效果是比较明显的”

4.牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。阿米说“对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。”

5.小米

在所有谷物中，小米还含色氨酸最为丰富。阿米说“此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。”

6.葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。阿米说“晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。”

7.苹果

据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。

8.芳香

阿米说“成分中醇类含92％，羰类化合物6％。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。”

9.葡萄

葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。阿米说“褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。”

10.蜂蜜

蜂蜜主要成分有：可被人体直接吸收的葡萄糖和果糖，约占65％～80％；各种氨基酸，阿米说“包括人体不能合成的8种必需氨基酸；与人体血清所含比例几乎相等的20余种矿物质；约20余种促进人体生长和代谢的维生素；多种活性酶等等。”

临睡前，喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。

                                                      睡眠小知识

1.临睡前放松身心

阿米说：“在临睡觉前的30分钟开始，可以做一些轻松的活动，例如沐浴、阅读、听音乐，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。同时，准备睡觉时记得关掉电脑、电视，把手机调至静音状态，这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激。”

2.睡前两小时沐浴

阿米说：“睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。因此，睡前两小时沐浴有益健康。”

3.睡前拒绝高脂肪的食物

阿米说：“脂肪的食物会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉等。”

4、适量运动提高睡眠质量

阿米说：“如果想要更容易入睡，晚饭过后可以进行适当锻炼。有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助。”

5.养成规律作息

阿米说：“年轻人的作息时间不规律，在周末或节假日，更是晚睡、熬夜，这样造成身体免疫力混乱，皮肤受损等，要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整到最佳的规律状态。”

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