预防便秘，这样做才有效！

一、认真对待排便意识，养成好的排便规律。如果因为出差旅行、卫生条件差等原因容易引发便秘的话，可以带一些水果、或者是含纤维素的食品，也可以带一些含有酵素的食品，也是可以缓解便秘的。

二、不要久坐，尽可能地参加体育锻炼，强化结肠活动，促进肠道的蠕动，加快大便的排出。

三、因为厌食或者是食物摄入过少而引发的便秘，要加大新鲜蔬菜水果的摄入，适当地加入全麦面粉食物。但器质性肠阻病人不适用。

四、多饮水。人体随着年龄的增长，体内水份保有量是呈逐渐下降的趋势的，所以老年人便秘的情况一般会比年轻人多，这也是其中的一个原因。一天能饮水3000-5000毫升就能很好地减少便秘的产生。

五、不再使用泻药。泻药只会加大便秘的程度，很多便秘者，刚开始便秘泻药时，能够达到一时的痛快，可是一旦停用，仍然会继续便秘。而且一次比一次用的量大，形成了不用泻药就解不出大便的情况。另外，一些药物，如钙盐、阿片类、铝盐、及精神药都可引发便秘。

六、保持规律的生活，充足的睡眠，乐观的心态。要相信，便秘是可以治愈的。

本文作者：辣妈寒梅。欢迎朋友们转载，一起来传播健康！