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                   营养师解说：减肥路上您不知道的秘密

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一、那些被说烂的减肥招式

减肥是一个永恒的话题，很多人都尝试过各种减肥方法，可总是不尽人意，年年减肥年年肥。让我们一起回顾一下那些年曾经火过的减肥方法。

1、减肥药

最不提倡的减肥方式，通过吃药减肥的无非就是两种结果，要么控制食欲，要么让你腹泻。无论哪种方式都会丢失身上的营养素，为身体健康埋下隐患，多数还会出现反弹现象。

2、中医减肥

中医博大精深，可惜的是市面上打着中医招牌的减肥机构多并非资深的中医。市面上常见的减肥机构多是通过按摩、针灸来发挥作用，而其中一部分所起的作用同样是达到控制食欲的目的，并且日常生活中也会让客户控制饮食。能否真正达到效果需个人擦亮眼睛自我鉴别。

3、节食减肥

美女们最喜欢的减肥方式。明知道会引起营养不良也要尝试的一种方式，严重的还会导致厌食症，百害而无一利。

4、运动减肥

非常提倡的一种减肥方式，只是见效慢，大多数人很难坚持，同时要注意动作的安全性，最好有专业人士指导。

5、手术减肥

形式多样、高风险、高成本的一种减肥方式，采用这种方式的人还是少数，主要有皮下抽脂、胃内水球、缩胃术、胃旁路、胃束带等。

现在人们越来越追求健康生活、营养减肥，今天就要跟大家分享一种大部分人都不知道的有效减肥捷径——吃着减肥。

二、你不知道的减肥捷径

这种减肥方法个人将之命名为Balance减肥，意为平衡减肥——平衡身体代谢、平衡体内营养，所以这种减肥方式是一种非常安全营养的减肥方式，一种一定要吃好的减肥方式。那么，怎么样吃好又减肥呢？

首先，减肥一定要吃肉。

减肥过程中一定要打破传统思想，千万不要望肉生畏，相反一定要吃肉，而且每天都要吃，最好吃到1.5-2两，尽量选择牛肉、鸡肉、鱼肉等这些脂肪含量低的食物，因为体内脂肪在代谢的过程中需要优质蛋白的参与。

其次，每日保障足量蔬果。

必须要吃足量的蔬菜水果，每天可以保持在一斤左右，人体需要通过蔬果获取足够的维生素以及矿物质。比如，维生素B族常以辅酶的形式参与体内的代谢，包括脂肪的代谢，在脂肪代谢的过程中充当了催化剂的角色。维生素C则是典型的抗氧化剂，可促进胆固醇向胆酸转化、减少氧化物质形成等作用防治心血管疾病，同时可促进某些矿物质的吸收，如钙、铁等。钙又可以以某种形式和脂肪结合，增大脂肪颗粒的体积，让脂肪难以被小肠吸收，从而被迫排出体外。诸如此类，镁也能在脂肪代谢中发挥巨大作用，还有蔬果中的膳食纤维，不仅可以增加饱腹感，同此还可改善便秘等问题，故一定要吃足量的新鲜蔬果。

第三，个别女性还可根据自身情况补充适量的维生素E，即起到了抗氧化作用，又可以调节月经不调的问题。

以上几点看似简单，但是通过肥胖人群证实行之有效，而且对个人的精神状态会有很好的改善。但一定要根据自身情况合理补充、吃的适量，总能量摄入一定要根据自身情况来控制，主食方面可适当减少。如果配合运动效果会更好，可以采用快走、游泳或者做操等简单的形式，在减肥的过程中帮你养成良好的生活习惯。

减肥过程中一定要知其然并知其所以然，这样才不会被让人眼花缭乱的减肥产品所迷惑，选择最适合自己的健康的减肥方式。