2016-8.22-8.28周训练记录

8.22 周一

晨跑8km，拉伸。

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8.23 周二

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晨跑8km，4.98ml。升级为NRC后单位变成mile，无论如何改设置都不会变。这个版本升级后一片差评。

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练背：

1.俯身划船16kg*1 20kg*20*3

2.高位下拉颈前12kg*20*4

3.高位下拉颈后12kg*15*4

4.卷腹20*4

5.俯身杠铃划船15kg*20*4

下次要增加杠铃、哑铃划船，器械类的放后面，多学习。健身房的教练很多都愿意分享，真的很好。

8.24 周三

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加班

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8.25 周四

吃饭聊天喝酒。

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8.26 周五

未练。

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8.27 周六

晨跑10km，拉伸。

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8.28 周日

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练肩：

1.杠铃臂屈伸15*4*5kg

2.坐姿哑铃推肩8*4*5kg

3.T杆下拉20*4*7.5kg

4.坐姿哑铃飞鸟8*3*5kg

5.坐姿哑铃转肘15*4

6.俯身侧平举12*4

7.屈腿硬拉20*4*20kg